Ontspanningstechnieken
Veel therapieën worden meestal uitgeprobeerd, meestal zonder succes. Een van de meest voorkomende oorzaken van migraine blijft stress. Een manier om zichzelf tegen stress te beschermen, is door de werktijd te verminderen of de werkplek of het privéleven te herstructureren.
Vaak is het niet zo gemakkelijk om te doen, maar zeker ontspanning technieken kunnen helpen om met stressvolle situaties om te gaan. Aan de ene kant, ontspanning volgens Jacobsen een goede keuze. De patiënt ligt in een rustige atmosfeer op zijn rug en spant alle spiergroepen van het lichaam, houdt het een paar seconden vast en ontspant zich weer. Vanwege de ontspanning na het spannen voelen de spieren zich veel meer ontspannen dan voorheen.
Naast de ontspanning van Jacobsen, autogene training is ook een optie. Hier wordt ook een zekere rustige positie ingenomen, maar in tegenstelling tot Jacobsen moet een ontspanning worden bereikt door gedachtenbeheersing. Ofwel de cursusinstructeur, een dvd of de gedachten zelf geven houvast.
Meestal begint de spreker met "ik ben helemaal kalm" en de gedachten worden dan naar de respectievelijke lichaamsdelen gestuurd, bijvoorbeeld "mijn vingers zijn helemaal kalm". Bij de technieken is het belangrijk dat de betrokkene zich volledig bezighoudt met de ontspanningstechnieken Naast deze twee mogelijkheden, yoga, tai-chi, pilates of andere soortgelijke sporten zijn ook mogelijk.
Oefeningen voor ontspanning
Een acute migraine aanval veroorzaakt gewoonlijk ernstige spierspanning in de rug en schoudernek Oppervlakte. Daarentegen kunnen oefeningen worden uitgevoerd. Alleen tabletten, duisternis en rust zijn echter meestal effectief tegen de acute migraine aanval.
Ontspanningsoefeningen kunnen worden uitgevoerd om spierspanning te verlichten. Waaronder stretching de pectoralis-spier ofwel door de hand tegen een deurlijst te strekken en de romp weg te bewegen van de schouder of door beide handen achter de rug te kruisen. Stretching en buigen, evenals rotatie en laterale inclinatie van de gehele wervelkolom, maken de spierstructuur los en zorgen ervoor dat het metabolisme wordt gestimuleerd door de beweging.
Bovendien helpt warmte direct op de spieren om ze te ontspannen. Meer oefeningen vind je in het artikel Oefeningen tegen migraine
- Schouder cirkels
- Verlenging van de M. Trapezius
- M. borstspier
- Laatste beweging van de hele wervelkolom
- Stretching van de Trapezius spier wordt bereikt door de schouder naar beneden te drukken en de hoofd aan de andere kant.
