“Cervicale wervelkolom – compressie” De handen zijn gekruist in een rechtopstaande positie op het hoofd. De ellebogen wijzen naar voren. Oefen nu druk uit van boven naar beneden. Deze positie wordt 10 seconden vastgehouden voordat u een korte pauze van 10 seconden neemt. Herhaal de oefening 5 – 10 keer. Ga verder met de volgende oefening
“Lumbale wervelkolom – extensie in buikligging” De rechterknie is ongeveer 90° gebogen in buikligging. Strek vanuit deze positie in het heupgewricht zodat de rechtervoet naar het plafond gaat. Voer deze oefening 10-15 keer uit. Neem tussen elk van deze tijden een korte pauze (10 seconden). Voer daarna de oefening uit... Discusgolf - oefening lumbale wervelkolom 8
“BWS – Quadruped” Ga naar de quadruped stand. Zorg dat je rug recht is. Strek nu je rechterbeen en je linkerarm. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast. Neem een korte pauze van 10 seconden. Herhaal de oefening afhankelijk van je uithoudingsvermogen en kracht. “Quadruped – Variation” Als je een … Slipped disc - BWS-oefening 6
Een hernia (verzakking) is een aan slijtage gerelateerde aandoening van de wervelkolom. Dit resulteert in een scheur in de vezelige ring (anulus fibrosus), die de gelatineuze kern omsluit (nucleus pulposus). Als gevolg van de scheur ontsnapt het zachte materiaal in het wervelkanaal. Hier kan de tussenwervelschijf op zenuwwortels drukken of zelfs op … Symptomen en therapie voor een hernia
Symptomen van een hernia in de thoracale wervelkolom Een hernia komt slechts in zeldzame gevallen voor in de thoracale wervelkolom. De symptomen zijn niet specifiek en afhankelijk van de hoogte van de hernia. Het duurt vaak lang voordat een hernia in de thoracale wervelkolom als zodanig wordt herkend. Dit is zo omdat, … Symptomen van een hernia in de thoracale wervelkolom | Symptomen en therapie voor een hernia
Symptomen van een hernia in de lumbale wervelkolom De lumbale wervelkolom ervaart de meeste stress en wordt door 90% van alle hernia's aangetast. Vaak is de schijf tussen de vierde en vijfde lendenwervel of de schijf tussen de vijfde lendenwervel en het stuitbeen aangetast. De getroffenen voelen meestal acute pijn, die ... Symptomen van een hernia in de lumbale wervelkolom | Symptomen en therapie voor een hernia
Hoe ziet een conservatieve therapie voor een hernia eruit? De behandeling van een hernia is altijd afhankelijk van de omvang van de schade. Bij de meeste patiënten (90% van de gevallen) is een conservatieve therapie voldoende om de symptomen te verlichten. De therapie heeft twee hoofddoelen. De eerste is pijnverlichting. Dit is nodig dus… Hoe ziet een conservatieve therapie voor een hernia eruit? | Symptomen en therapie voor een hernia
Veelvoorkomende oorzaken van een hernia Een hernia kan verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen is het echter het gevolg van fysiologische verouderingsprocessen. Met de leeftijd neemt het watergehalte in de kern van de schijf meer en meer af. Sterker nog, vanaf 20 jaar kan de tussenwervelschijf steeds minder opslaan... Veelvoorkomende oorzaken van een hernia | Symptomen en therapie voor een hernia
“Cervicale Tractie” Plaats beide handen zittend op de zijkanten van de wangen. De pinkzijde bevindt zich onder het oor en de duim onder de kin. Gebruik je handen om je hoofd langzaam naar het plafond te duwen. Deze positie wordt 10 seconden vastgehouden. Neem dan een pauze (10 seconden). Herhaal de oefening 5 … Discusgolf - oefening cervicale wervelkolom 1
“Lumbale wervelkolom – joggen ter plaatse” Bij het staan met licht gebogen knieën en een licht gebogen maar recht bovenlichaam, worden de armen heen en weer bewogen langs de zijkanten van het lichaam zoals bij het joggen. Daarnaast kunnen lichte dumbbells (0 – 5 kg.) worden gebruikt om de oefening te intensiveren. Ongeveer 1-80 armbewegingen … Discusgolf - oefening lumbale wervelkolom 7
“Onderarmsteun” Ga in de push-up positie. Je onderarmen en tenen staan in contact met de vloer. De benen zijn volledig gestrekt. Houd deze positie 5 – 15 seconden vast voordat u een korte pauze neemt (10 seconden). Afhankelijk van je uithoudingsvermogen kunnen de oefeningen worden uitgebreid over het aantal herhalingen. Doorgaan naar de volgende oefening
