Neem in elke hand een waterfles. Houd beide verticaal voor je schouders. Strek je linkerarm ver naar voren. De rechterarm trekt ver naar achteren. Zorg ervoor dat u uw heupen niet verdraait en niet in een holle rug valt. Houd de spanning even vast en wissel dan naar de andere kant. Elk … Rugoefeningen op kantoor: oefening 1
Breng de flessen naar de zijkant van uw lichaam tot schouderhoogte. De armen moeten licht gebogen zijn. Houd even vast en laat dan langzaam zakken. Tien keer in totaal, korte pauze, drie passen. Effect: versterkende oefening voor de schouders en nek.
Rol een krant op, pak beide uiteinden vast. Handrug omhoog, ellebogen op schouderhoogte. Ga rechtop staan, buik iets naar binnen getrokken. Trek de krant langzaam uit elkaar. Verhoog de kracht in het proces, voor zover je kunt. Trek 15 seconden stevig aan, ontspan kort, herhaal drie keer. Effect: Versterkt nek en bovenrug, bevordert … Rugoefeningen op kantoor: oefening 3
Pak een opgerolde krant op schouderbreedte uit elkaar, met de rug van je handen naar boven. Buig vanuit een rechte rug en ga op je knieën. Laat je armen losjes hangen. Trek de krant nu helemaal naar je borst. Pauzeer kort en laat langzaam los. Belangrijk: houd spanning in de buik- en rugspieren. Tienmaal, … Rugoefeningen op kantoor: oefening 4
Buig langzaam zo ver mogelijk naar voren. Rol je rug naar binnen. Buig daarbij je knieën en breng je kin naar je borst. Armen en bovenlichaam bungelen losjes. Houd de positie 15 seconden vast en ga dan heel langzaam - wervel voor wervel - rechtop staan. In totaal drie keer. Effect: ontspanning, rekt de hele … Rugoefeningen op kantoor: oefening 5
