- Neem een water fles in elke hand. Houd beide verticaal voor je schouders vast. Strek je linkerarm ver naar voren. De rechterarm trekt ver naar achteren.
- Zorg ervoor dat je je heupen niet verdraait en niet in een holle rug valt. Houd de spanning even vast en schakel dan over naar de andere kant.
- Elke kant tien keer, korte rust, drie passen in totaal.
Effect: Bloed stroom naar de nek, verlicht spanning, maakt sterke schouders en stabiele rug.
