De oefeningen voor het versterken van de dij extensor- en buigspieren kunnen ook goed worden uitgevoerd bij een bestaande knie artrose. Aantal herhalingen: 3-4 reeksen van 10-15 herhalingen met 10 sec. Houdtijd, de pauze tussen de trainingsreeksen is 1-2 minuten, elke 2e trainingsdag Belastingsintensiteit: ca.
60% van de maximale kracht Subjectieve controle: tijdens de herhalingen 7-10 moet de belasting duidelijk voelbaar zijn, er moet aandacht worden besteed aan vermoeidheid tremor Doel: systematische training moet de belasting verhogen en de stabiliteit verbeteren. Het laadvermogen van de kraakbeen kan alleen worden verhoogd door de belasting te vergroten. Uitgangshouding: zittend op een tafel wordt een Thera-band om de voet van het aangedane been gewikkeld en aan beide uiteinden aan een punt bevestigd. Oefening: de patiënt trekt het kniegewricht tegen de weerstand van de Thera-band naar beneden in de flexie-startpositie: buikligging met gestrekte benen op een mat, een gewichtsmanchet bevindt zich op het onderbeen van het aangedane been direct boven het enkelgewricht Oefening uitvoering de voet wordt langzaam naar de billen bewogen en langzaam teruggebracht naar de uitgangspositie, waarbij deze langzaam wordt vastgehouden Belangrijk een assistent let op de juiste axiale uitvoering Uitgangshouding ruglig de benen worden ingeschakeld, de armen liggen zijwaarts naast het lichaam Oefening Het bekken wordt opgetild tot het lichaam zich in schouderstand bevindt, beide hielen worden opgetild in de mat Startstand rugligging, de benen zijn aangezet, de armen liggen zijwaarts naast het lichaam Oefening Het bekken wordt opgetild tot het lichaam in schouderpositie is, de hiel van de patiënt d been wordt in de mat getild, het gezonde been wordt ter hoogte van het bovenbeen gestrekt, terwijl de bekkenbeenderen op hetzelfde niveau moeten blijven
Oefening 5
Uitgangshouding: zittend op tafel, beide benen gebogen, het gezonde been haakt onder het aangedane been Oefeninguitvoering: het aangedane been geeft houdweerstand tegen het gezonde been in de richting van knieflexie, beide benen gaan langzaam in de richting van extensie , terwijl het aangedane been continu tegen het gezonde been drukt Belangrijk: aangezien deze oefening de buigspieren van het aangedane been excentrisch traint (afnemende, vertragende spierkracht), is de langzame uitvoering van het vasthouden belangrijk
