Oefeningen
Strekken Sta rechtop en rechtop. Raak nu de grond met uw handen aan en houd uw benen zo recht mogelijk. Loop nu langzaam met je handen vooruit tot je lichaam recht is en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.
Strekken Ga voor een muur staan. De getroffen been staat met de toppen van de tenen voor de muur, zodat alleen de hiel op de grond ligt. De gezonde been staat een stap verder terug.
Strek de voorkant uit been en breng je bekken tegen de muur tot je een rek voelt. Houd dit 20 seconden vast. Stabiliteit en kracht Sta rechtop en rechtop tijdens de oefening, knieën op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen.
Als je een veilige hebt gevonden evenwicht, maak een rechte sprong. Strek je benen in de lucht, maar zorg ervoor dat je ze weer buigt als je landt. Land op de volledige voet. 10 herhalingen.
Power Ga op een trede staan met beide voeten op de trap met de hielen over de trede. Loop nu op je tenen en laat de hiel langzaam weer zakken. 15 herhalingen.
3 herhalingen. Stabiliteit, coördinatie en kracht Ga op het gewonde been staan. Je voet staat volledig op de grond en houdt het andere been naar achteren losjes in de lucht.
Buig nu je knie alsof je een kniebuiging gaat doen. Zorg ervoor dat uw knie niet voorbij het puntje van uw voet komt. Als je een spanning voelt in de achillespees aan de achterkant, ga weer rechtop staan. 10 herhalingen. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Rekoefeningen voor de achillespees
- Oefeningen voor achillespeesontsteking
- Fysiotherapie oefent enkelgewricht uit
- Achillespeespijn - oefeningen
Achillespeesruptuur
Hoewel de achillespees is de sterkste pees in het menselijk lichaam, hij kan ook volledig scheuren. Dit gebeurt echter zeer zelden als gevolg van extern geweld, maar veel vaker vanwege langdurige overbelasting of onjuiste belasting, evenals chronische ontstekingen. Een verkeerde beweging of in het dagelijks leven kan er dan al toe leiden dat de voorgeladen pees uiteindelijk scheurt.
Dit gebeurt meestal 2-6 centimeter boven het inbrengen bij de hielbeen, aangezien de voeding van de pees op dit moment het slechtst is. De getroffen persoon merkt meestal de achillespees scheur rechtstreeks door een zweepachtige knal die optreedt wanneer de pees scheurt. Schietpijn in het hiel- en kuitgebied en een onmiddellijk optredende bewegingsbeperking zijn andere symptomen.
Indien een Achillespeesruptuur aanwezig is, is het belangrijk om het zo snel mogelijk te behandelen. Als het gescheurde pees stukken kunnen voldoende dicht bij elkaar worden gebracht door de voet te buigen, conservatieve therapie zonder operatie is mogelijk. De voet wordt vervolgens gedurende minimaal 6 weken in deze positie geïmmobiliseerd.
Als de patiënten competitieve atleten of jonge patiënten zijn en de aard van de blessure conservatieve behandeling uitsluit, wordt een operatie aanbevolen, waarbij de uiteinden van de pezen worden meestal aan elkaar genaaid. Ook hier moet de voet daarna 6 weken worden geïmmobiliseerd. Fysiotherapie is ook een belangrijk onderdeel van de nazorg.
Alle artikelen in deze serie:
