Hoeveel kan ik afvallen met het dieet?
Het is moeilijk om te bepalen hoeveel u kunt afvallen door uw dieet. Dit hangt vooral af van het startgewicht en hoe hoog het dagelijkse calorietekort is. Degenen die naast hun dagelijkse routine meer bewegen of sporten in hun dagelijkse routine opnemen dieet nog meer succes kunnen behalen.
Het is uiteindelijk ook bepalend in welke periode de nieuwe dieet wordt onderhouden. Wie over een langere periode een kleiner tekort aanhoudt, daalt langzamer maar gestaag en loopt minder risico om uit frustratie terug te vallen in oude patronen en de verloren kilo's weer terug te krijgen. Een verlies van een halve kilo tot een kilo is redelijk realistisch.
Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?
Het gevreesde “jojo-effect” na een dieet beschrijft het fenomeen dat de verloren kilo's na een tijdje weer op de heupen komen en bovendien nog meer aankomen. Verantwoordelijk hiervoor is de terugkeer naar oude eetgewoonten en een calorieoverschot. Dit resulteert slechts tot een fractie door het feit dat het lichaam door het gewichtsverlies simpelweg een kleinere energieomzetting heeft (eindelijk moet er nu minder massa opgewarmd worden). Als je het jojo-effect wilt vermijden, moet je er ook in de toekomst niet op letten om meer energie te verbruiken dan wordt verbruikt. Dit is enerzijds te beheersen door middel van een dieet en anderzijds door middel van gemiddelde lichamelijke activiteit, zodat u uw energieverbruik kunt verhogen door lichamelijke activiteit. Spieren geïrriteerd door krachttraining in het bijzonder zijn echte energievreters en verbranden extra energie, zelfs in rust.
Wat zijn de bijwerkingen van het Fatburner-dieet?
Bij de Fatburner Diät gaat het in principe om een uitgebalanceerd mengdieet, dat op een ballaststofrijke, vetarme voedende manier werkt. Kritisch gezien in dit verband het lage eiwitgedeelte van de Diät. Van deze essentiële voedingscomponent wordt tot enkele maaltijden afgezien.
Zo ontbreekt niet alleen een belangrijke energiebron, maar ook aminozuren, die nodig zijn voor het behoud en opbouw van spiermassa en bindweefsel. Vooral bij verminderde calorie-inname moet het lichaam worden voorzien van voldoende eiwitten om waardevolle spiermassa te behouden en in plaats daarvan vetreserves aan te boren. Voor veel mensen betekent het dieet ook een aanzienlijke verandering in hun dieet en veel voedingsmiddelen die anders op het menu zouden staan, zijn niet langer nodig.
Voor sommige mensen kan het weglaten van snoep of witte bloemproducten zelfs leiden tot symptomen van suikeronttrekking. Deze omvatten lichamelijke zwakte, duizeligheid, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Deze symptomen moeten echter na een paar dagen worden overwonnen, omdat het lichaam nog steeds voldoende suiker krijgt uit volkorenproducten, groenten en fruit.
Daarnaast dient men bij een vetarme voeding op te letten om toch voldoende gezonde vetten aan te bieden. Anders gaat het om een verstoring van de lichaamsfuncties en het hormonale systeem. De gezonde, zogenaamde onverzadigde vetzuren komen voor in vis, noten en plantaardige oliën, daarom zouden deze voedingsmiddelen regelmatig op het menu moeten staan.
