Oefeningen
1. kracht en stabiliteit Ga naar de viervoeterpositie. Nu de linkerarm en de rechter been worden tegelijkertijd uitgestrekt. Zorg ervoor dat uw heupen recht blijven en niet doorhangen.
Houd de positie 10 seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde. 2. Versterk de onderrugspieren Ga op uw rug liggen.
Handen rusten losjes naast het lichaam, schouders liggen volledig op de grond. Plaats nu uw voeten dicht bij uw billen en duw uzelf omhoog. Zorg ervoor dat de achterkant van uw dijen en rug een rechte lijn vormen en dat uw schouders de grond raken.
Houd de positie 20 seconden vast, pauzeer even en maak dan nog 2 passen. 3. stretching de BWS Sta rechtop en rechtop of zit rechtop op een stoel. Strek nu uw armen opzij en beweeg langzaam naar achteren totdat u rek voelt.
Houd dit 20 seconden vast. 3 herhalingen 4. stretching van de laterale BWS Sta rechtop en rechtop.
De benen staan op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw linkerarm recht omhoog en ondersteun uw heupen met uw rechterhand. Kantel nu het bovenlichaam naar de rechterkant totdat u een rek voelt.
Houd dit 20 seconden vast en wissel dan van kant. 3 herhalingen per zijde. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen voor een hernia tijdens de zwangerschap
- Oefeningen voor een hernia
- Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap
Symptomen
Het bekendste symptoom van een hernia gedurende zwangerschap is ook de sterke schietpartij pijn in het getroffen gebied, wat ook gepaard gaat met bewegingsbeperkingen. Afhankelijk van de locatie van de hernia (cervicale, thoracale of lumbale wervelkolom) kunnen de symptomen variëren. Tintelingen, gevoelloosheid of verlamming kunnen ook tekenen zijn van een hernia en kunnen de functie van interne organen (kortademigheid, urine of feces incontinentie). Vanwege het bestaande zwangerschap, de keuze van medicatie is zeer beperkt, zodat de pijn wordt puur behandeld door conservatieve therapieën.
Alle artikelen in deze serie:
