Oefeningen
In het geval van een gescheurd kruisband, is het cruciaal om de gehele omringende spieren te versterken, zodat de knie stabieler wordt. Dit is vooral belangrijk bij conservatieve behandeling, omdat de spieren de taak van de kruisbanden moeten overnemen. De quadriceps femoris, de ischiocrurale spieren, Sartorius, de tensor fascie latae, de adductoren en de kuitspieren behoren tot het beslissende spierstelsel. Versterkende oefeningen zijn: M. Quadriceps femoris (voorkant dij spieren) Rugligging of zit: duw door de holte van de knie van de uitgerekte been zodat de M. Quadriceps spanningen omhoog (verhogen: til de uitgerekte been in de doorgedrukte positie) Squat (variaties: blijf in de gebogen positie of ga gewoon op de muur zitten, brede of smalle straddle of zelfs laterale squat) Verlies van pas Voor alle oefeningen geldt een correcte uitvoering, duw nooit de knieën voorover de tenen, duw de billen naar achteren wanneer squats, houd het bovenlichaam recht en houd de buik en rug gespannen. Variatie: Afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, getallen met gestrekt schrijven been Liggende positie of 4-footed stand, been gebogen of gestrekt naar boven adductoren (mediale zijde van dij) Abductoren (M.Sartorius, M. Tensor fasciae latae, voor abductie) Kuitspieren → Beweeg kuitspieren met ander been in alle richtingen (schrijf achtste) → Therapeut geeft weerstand bij bekken, knie of voet Loopt op oneffen ondergrond Knie buigt op oneffen grond Springt van rechts naar links met vasthoudbeenas Spring op één been op oneffen ondergrond Sprinten op grote mat met plotselinge stops Verdere oefeningen zijn te vinden onder Oefeningen voor een kruisbandruptuur
- Rugligging of stoel: duw door de holte van de knie van het gestrekte been zodat de M. quadriceps aangespannen is (verhoging: til gestrekt been in doorgedrukte positie)
- Kniebocht (variaties: blijf in de gebogen positie of gewoon aan de muur, brede of smalle glijbaan of zelfs laterale kniebocht)
- Mislukking stappen
- Zie boven kniebuiging en uitval
- Overbrugging (rugligging, voeten omhoog, bekken omhoog) Variatie: Afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, cijfers schrijven met gestrekt been
- Variant: Afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, getallen schrijven met gestrekt been
- Variant: Afwisselend benen optillen, bekken op en neer duwen, getallen schrijven met gestrekt been
- Liggende positie of 4-footed stand, been strek gebogen of naar boven gestrekt
- Oefeningen op de machines in de sportschool: legpress, leg extension
- Overbruggen met bal tussen de knieën en knijpen
- Laterale positie: leg het bovenbeen naar voren en druk het in de vloer
- Overbrugging (zie hierboven) met Theraband rond de knieën → Druk naar buiten
- Laterale positie: been omhoog tillen (meerdere keren en passen)
- Oefen een eenbenige stand (belangrijk: houd knieën licht gebogen)
- Faaltreden op oneffen ondergrond
- Knie buigt op oneffen ondergrond
- Springt van rechts naar links met het vasthouden van de beenas
- Spring op een been op een oneffen ondergrond
- Sprinten op een grote mat met plotselinge stops
Alle artikelen in deze serie:
