Oefeningen voor osteochondrose
Mobiliserende oefeningen spelen een bijzonder belangrijke rol bij de behandeling van osteochondrose intervertebralis. Gewoon de hoofd of het draaien ervan kan helpen om de mobiliteit te behouden of te verbeteren. 1) Bij het kantelen van de hoofd, het rechteroor wordt vanuit een rechtopstaande positie naar de rechterschouder gekanteld, maar de kin wordt niet naar voren of naar achteren bewogen.
De hoofd blijft helemaal recht, alsof je tussen twee glasplaten zit, de kin is eerder opgetrokken dan gestrekt. Nu wordt het hoofd langzaam van opzij gestrekt en vervolgens langzaam in de tegenovergestelde richting gekanteld. Het is belangrijk om de bewegingen langzaam en gecontroleerd uit te voeren, maar zo ver mogelijk zonder pijnDe oefening kan tot 20 keer achter elkaar worden uitgevoerd.
In geval van duizeligheid, pijn of andere symptomen, moet de oefening worden gestopt en moet de arts of therapeut worden geraadpleegd. 2) De rotatie wordt op dezelfde manier beoefend en is ook een belangrijke bewegingsrichting om te oefenen. Vanuit een rechtopstaande positie wordt eerst de wervelkolom gestrekt, de achterkant van het hoofd naar boven getrokken, terwijl de kin een lichte onderkin.
Vervolgens wordt de kop zo ver mogelijk over de rechterkant gedraaid zonder te kantelen, en dan over de linkerkant. De beweging wordt langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. Duizeligheid of andere symptomen mogen in geen geval optreden!
3) Nog een oefening voor osteochondrose in de cervicale wervelkolom is de terugtrekoefening. Hier wordt de cervicale wervelkolom rechtgetrokken, een beweging die we in het dagelijks leven zelden voldoende uitvoeren. Ook hier is de uitgangspositie de rechtopstaande positie.
Vanuit een ontspannen houding wordt de kin strak naar voren getrokken nek, het creëren van een onderkin, de achterkant van het hoofd strekt zich uit naar het plafond, en de cervicale wervelkolom wordt recht en lang. Een lichte trekkracht is tot aan voelbaar de thoracale wervelkolom. De laatste positie wordt een paar seconden vastgehouden, daarna wordt de positie losgemaakt.
De oefening kan tot 20 keer worden uitgevoerd. Er is een verscheidenheid aan andere oefeningen die individueel aan de patiënt moeten worden aangepast met de therapeut. Meer oefeningen zijn te vinden in het artikel Fysiotherapie oefeningen cervicale wervelkolom
Alle artikelen in deze serie:
