Oefeningen voor het schouderbotsingssyndroom
Tijdens de fysiotherapeutische behandeling wordt een reeks oefeningen gebruikt om de ruimte onder de acromion en verlicht het gekneusde weefsel. Deze omvatten: 1) Actief rechttrekken van de thoracale wervelkolom Zit rechtop en rechtop op een stoel. Kijk vooruit en een beetje naar beneden.
Je rug en schouders zijn lichtjes naar voren gekruld. Strek nu bewust langzaam en gecontroleerd uw thoracale wervelkolom, de blik is naar voren gericht en de buikspieren zijn gespannen.
2.)
De ruimte onder het acromion Sta rechtop en rechtop. Grijp nu achter je rug met je linkerhand iets boven je rechts pols en trek langzaam je rechterarm naar beneden. Houd de spanning ongeveer 20 seconden vast.
3 passen. 3.) Versterking van de spieren Ondersteun uw handen op de rand van een tafel.
De ellebogen zijn niet volledig doorgedrukt. Plaats nu uw voeten verder van de tafel. Stel je voor dat je push-ups wilt doen op de rand van een tafel.
Doe dat nu precies door uw armen langzaam naar de tafel te laten zakken. Houd je bovenlichaam en hoofd Rechtdoor. Voer 10 push-ups uit en herhaal het hele ding 3 keer met een korte pauze.
4.) Het verlagen van de hoofd of de bovenarm Ga met je rug naar de rand van een tafel staan en ondersteun je handen op schouderbreedte uit elkaar. De ellebogen zijn niet volledig gestrekt.
Laat nu langzaam uw bovenlichaam zakken en buig uw ellebogen ongeveer 90 °. Druk jezelf dan vanaf daar weer omhoog. Herhaal het hele proces 10 keer en doe 3 passages met tussendoor korte pauzes.
De armen kunnen ook volledig gestrekt blijven. Alleen de schouders worden dankzij de zwaartekracht naar de oren geleid en worden weer naar beneden gedrukt door een actieve duw van de Schoudergordel.
- Oefeningen voor de rotatormanchet
- Schouderbeknelling - Oefeningen
- Fysiotherapie na een breuk van de rotatormanchet
Training voor spieropbouw
Gerichte spieropbouwende training kan een grote bijdrage leveren aan het succes van een schouderbehandeling impingement syndroom In de meeste gevallen is de spiergeleiding van het gewricht in de schouder verstoord impingement syndroom, aangezien de spieren rond de schouder, zoals de rotator manchet, de deltaspier en de aangrenzende rugspieren, zijn vaak teruggetrokken als gevolg van de pijn-gerelateerd gebrek aan beweging. Het is logisch om de kracht te trainen uithoudingsvermogen gebied ongeveer 3 tot 4 keer per week, specifiek het trainen van de spieren rond de schouder en vooral de rotator manchet.
Een korte opwarming van ca. 10 minuten en volgende stretching oefeningen om de mobiliteit te verbeteren zijn een verplicht onderdeel van de training. De behandelende fysiotherapeut kan een individuele afspraak maken opleidingsplan met de patiënt, waaronder oefeningen thuis, op geschiktheid studioapparatuur of in de medische sector trainingstherapie De spieropbouwende training kan, vooral in het begin van de behandeling, snel zichtbare resultaten opleveren en helpen verlichten pijn.
- Theraband
- Fysiotherapie op het apparaat
- Mobilisatieoefeningen schouder
