Oefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij blokkering van het sacro-iliacale gewricht. Deze dienen door een fysiotherapeut of orthopedisch chirurg in detail te worden uitgelegd en na grondig onderzoek te worden aangebracht. Deze oefeningen helpen het sacro-iliacale gewricht te bewegen en zo blokkades op te heffen.
Een eenvoudige oefening die gemakkelijk thuis kan worden uitgevoerd, is een bekkenslingerbeweging. Dit doe je door op een verhoogd oppervlak (bijvoorbeeld een dik boek) te gaan staan en de ander te zwaaien been iets heen en weer. Als je het bekken van de ondersteuning duwt been een beetje naar voren terwijl je naar achteren zwaait, kun je de beweging in de ISG intensiveren.
Deze oefening moet worden uitgevoerd op een muur waar u uzelf met beide handen kunt ondersteunen, vooral als u dat heeft evenwicht problemen. Een andere oefening in rugligging is bijvoorbeeld voorzichtig fietsen. De benen zijn haaks gebogen in de kniegewricht en heup gewricht en men voert zorgvuldige cirkelvormige bewegingen uit met de benen zoals bij het fietsen.
U kunt ook beide handen onder de heiligbeen in rugligging en vervolgens langzaam het bekken in alle richtingen cirkelen. In de 4-footed positie (knielend gesteund op knieën en handen) worden de benen afwisselend gestrekt zodat ze een rechte lijn vormen met de rug. U kunt deze oefening ook af en toe doen als voorzorgsmaatregel.
Tegelijkertijd kun je de andere arm strekken (dus diagonaal naar links been, rechterarm) naar voren. Profylactisch, ongunstige zithoudingen, zwaar tillen en dragen, evenals schokkerige bewegingen in de heup gewricht moet worden vermeden. Over het algemeen is lichte lichamelijke activiteit gunstig voor het versterken van spieren en pezen en voorkomen ISG-blokkering.
