Nordic walking traint veel verschillende spieren. Deze training voor het hele lichaam zie je ook terug in het calorieverbruik: een nordic walker brandwonden gemiddeld tussen de 400 en 500 calorieën per uur - afhankelijk van de intensiteit van de uitvoering. Vooral ouderen en mensen met gewrichtsproblemen kunnen hun gezondheid verbeteren uithoudingsvermogen, mobiliteit, sterkte en coördinatie met deze zachte sport.
Hoe werkt nordic walking?
Nordic Walking werkt in principe als langlaufen, maar je hebt er geen bergen of sneeuw voor nodig. Nordic walking is niet voor snelheidsfanaten, maar als je een beginner bent, zul je relatief snel buiten adem raken met Nordic walking. Nordic walking is min of meer stevig wandelen met skistokken. Door met de skistokken van de grond te duwen, kan de borst, schouder- en armspieren worden intensief getraind. Tegelijkertijd worden de enkels ontlast.
Voor wie is nordic walking geschikt?
Kortom, de sport is geschikt voor iedereen die fit wil blijven en zichzelf wil verbeteren uithoudingsvermogen Nordic walking is een optimaal sport voor overgewicht mensen, omdat het gemakkelijk op de knie is gewrichten Ook voor ouderen is nordic walking een geschikte manier om aan lichaamsbeweging te doen, omdat de stokken voor veiligheid zorgen tijdens het lopen.
Nordic walking als een workout voor het hele lichaam
Nordic walking is een ideale workout voor brandend vet omdat het veel verschillende spieren gebruikt. Bovendien krijgt nordic walking de hart-, circulatie en metabolisme gaat, zorgt voor meer uithoudingsvermogen en versterkt het hele lichaam. In vergelijking met normaal lopen, de spanning pols is ongeveer 15 slagen hoger en het calorieverbruik is 20 tot 55 procent hoger. Tegelijkertijd wordt de subjectieve belasting slechts licht verhoogd, omdat in plaats van minder spieren intensiever te bewegen, meer spieren worden belast in een optimaal bereik.
Nordic walking: stoklengte belangrijk
Om Nordic Walking te kunnen doen, heb je nodig:
- Goede wandelschoenen
- Losse, ademende kleding
- Speciale palen - bij voorkeur gemaakt van een mengsel van carbon en glasvezel.
De stick moet lang genoeg zijn om bij het rechtop staan een maximale rechte hoek te vormen bij het ellebooggewricht. Een iets grotere hoek is beter. Als vuistregel voor de stoklengte geldt: hoogte in centimeters x 0.7 = stoklengte in centimeters. Een rubberen bescherming aan het uiteinde van de paal absorbeert schokken en lawaai op asfalt of ander hard oppervlak. Voor nordic walking op zachte grond kunt u de bescherming eenvoudig verwijderen.
De juiste looptechniek voor nordic walking
Iedereen die aan langlaufen heeft gedaan, leert de techniek snel en moeiteloos: de juiste been en linkerarm zwaaien samen naar voren - en vice versa. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen. Staplengte en pole position zijn belangrijk: de step moet langer zijn dan normaal. De stick is een paar centimeter achter de hiel van de voorvoet. De voorste arm moet licht gebogen zijn en voor het lichaam. De voorhand houdt de stok stevig vast. De achterste, losse hand bevindt zich achter het bekken en de arm moet worden gestrekt en de hand moet worden geopend - waardoor de spieren weer loskomen. Als je de stick gebruikt, gebruik je sterkte en lichaamsspanning, want alleen dan wordt het hele bovenlichaam getraind. Het is belangrijk om de achterarm volledig gestrekt en de vingers volledig open te hebben. De stok kan niet naar beneden vallen, omdat hij met een handschoenachtige lus aan de hand is bevestigd.
Ervaren trainers voor ouderen en beginners
Een grote fout is om uzelf de techniek van nordic walking aan te leren. Omdat dit vaak mis gaat: als je de stick bijvoorbeeld met een gebogen arm gebruikt, kan dit heftige stootbelastingen in de elleboog en schouder veroorzaken gewrichten Het resultaat: spanning en pijn in de nek en schouders. Iedereen die jarenlang niet heeft gesport, moet na overleg met de huisarts beginnen met een eenvoudig oefenprogramma. Getrainde coaches kunnen hierbij helpen.
Wetenschappelijk onderzoek
Het Instituut voor Revalidatie Sport, Sport Therapie en Sport voor Gehandicapten aan de Faculteit Sportwetenschappen van de Universiteit van Leipzig onderzochten in hoeverre Nordic Walking kan worden gebruikt bij de intramurale revalidatie van hartpatiënten. De wetenschappers ontdekten dat de patiënten de Nordic Walking-training met veel plezier benaderden. Ook voelden ze zich zelfverzekerder dan bij het lopen zonder stokken en was hun subjectieve inspanning minder tijdens de training. Evenzo voelden ze zich minder uitgeput dan de testgroepen zonder stokken. Nordic walking wordt nu gebruikt als een therapie door veel revalidatieklinieken. Ook wat volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen zijn begonnen met het financieel ondersteunen van Nordic Walking-cursussen als onderdeel van preventieve maatregelen maatregelen.
