Zomerhitte, hondendagen, de zon is brandend Voor veel mensen kan de intense hitte echter een volksgezondheid last. Ze voelen zich lusteloos, moe, uitgeput. Iedereen die ook fysiek actief is in de hitte heeft snel een tekort aan vocht en mineralen.
Irriterende ozon
Zelfs lage ozonconcentraties veroorzaken irritatie van de slijmvliezen - vooral de luchtwegen, maar ook de ogen. Mensen met aandoeningen van de luchtwegen mogen hun astma spray, omdat verhoogde blootstelling aan ozon gemakkelijk leidt tot hoesten en bronchiale vernauwing. Een persoon in rust ademt ongeveer vijf liter lucht per minuut in en uit, maar bij grote inspanning kan deze waarde meer dan vertienvoudigen. Buitensportactiviteiten moeten daarom worden vermeden wanneer de ozonconcentraties hoog zijn.
Gevoelig voor warmte?
De zomer behoedt ons voor regen - zo niet slechts een van de zware zomerse onweersbuien. Het meer maakt ons dan maar de warmte om te creëren. Dit is echter individueel verschillend, de een verdraagt de warmte beter dan de ander. Bij normale buitentemperaturen verliezen we ongeveer 2 liter vocht per dag, voornamelijk via urine en adem. Op warme dagen kan het echter gemakkelijk 5 liter zijn. Als het erg warm is, daalt onze prestatie, hart- en problemen met de bloedsomloop bedreigen, en de immuunsysteem wordt vaak extra verzwakt door te veel zon. Naarmate de temperatuur stijgt, neemt ook het risico toe maag en darmproblemen en door voedsel overgedragen gastro-intestinale infecties. Slaapgebrek, een infectie of een schildklierstoornis kunnen de hittetolerantie verder verslechteren. De vrouwelijke cyclus heeft ook een invloed. Tijdens de zogenaamde luteale fase wordt de kerntemperatuur van het lichaam met 0.4 graden verhoogd, waardoor het zweten later begint.
Gevaren in de hitte
Hitteziektes ontstaan als de warmte lang aanhoudt en ons lichaam de warmte niet meer voldoende kan afgeven, of te veel vocht en elektrolyten verloren gaan tijdens lichamelijke inspanning. Hitte-uitputting of hitte beroerte kan gebeuren.
Oververhitting
Als gevolg van hoge buitentemperaturen kan het organisme de warmte die het heeft opgenomen niet meer in voldoende hoeveelheden afgeven. Extra lichaamsbeweging bij hoge temperaturen leidt al snel tot vochttekort en verlies van elektrolyten. Indien mineralen en water worden niet op tijd geleverd, er bestaat kans op hitte-uitputting. De eerste tekenen zijn koud zweet, bleekheid en een algemeen gevoel van zwakte. De getroffenen huiveren en hebben een snelle maar zwakke pols bij normale lichaamstemperatuur. Als de tegenmaatregelen niet op tijd worden genomen, falen van de bloedsomloop en schokken kan resulteren. Het is belangrijk om de getroffen persoon plat in de schaduw te houden, hem voldoende mineralen te geven water of fruit spritzer, en open beklemmende kleding.
Zonnesteek
Wanneer het hele lichaam oververhit raakt, ontstaat er warmteontwikkeling. Dit gevaar is vooral groot bij vochtig weer met een hoge luchtvochtigheid. De borden zijn doorgespoeld hoofd, heet droge huiden een doffe gezichtsuitdrukking. De lichaamstemperatuur is verhoogd door oververhitting. Warmte beroerte kan ook leiden flauwvallen. Daarom moet bij hitte altijd de spoedarts worden ingeschakeld beroerte Behandeling: vochtige doeken op het voorhoofd en nek breng eerste verlichting. Een andere optie is om het lichaam in te wrijven met ijsblokjes. Indien bewusteloos, plaats de betrokken persoon dan onmiddellijk in de herstelpositie.
Sportactiviteiten
Bij zeer warm weer moet bijzondere voorzichtigheid worden betracht. Het lichaam verliest tussen de 1 en 5, XNUMX liter vocht per uur, afhankelijk van lichamelijke inspanning. Als vloeistoffen niet op de juiste manier worden vervangen, kan dit leiden tot verminderde prestaties. Atleten hebben ook nodig elektrolyten, die ook verloren gaan door zweten. Als de fysieke belasting te groot is en het vochttekort te ernstig, bestaat het risico op instorting van de bloedsomloop. Om deze reden wordt atleten geadviseerd om hun activiteiten te verplaatsen naar de koelere ochtend- of avonduren wanneer de temperaturen hoog zijn. Een instorting van de bloedsomloop begint meestal met zweten, de ogen van de getroffen persoon worden zwart en hij voelt zich vaak duizelig. In ieder geval moet de spoedarts worden gebeld.
Hoe moet je je gedragen als het erg heet is?
- Het belangrijkste op hoog vuur is: drinken, drinken, drinken en tot drie liter meer dan normaal. Gekoeld, maar niet ijs-koud vruchtensap spritzer wordt aanbevolen. Dit houdt de circulatie stabiel en vervangt het verlies van vocht en mineralen. Alcohol, koffie en zwarte thee moeten worden vermeden, waardoor ze een uitdrogend effect hebben, dat wil zeggen dat het lichaam de vloeistof sneller weer wordt onthouden.
- Wie last heeft van de hitte zoekt vrij automatisch schaduwrijke plekken of een koele, geventileerde ruimte op. Airconditioning moet niet ook worden ingesteld koud vanwege de dreiging van verkoudheid.
- Absoluut belangrijk is de kleding, want de lucht moet door de shirts en broeken circuleren. Hierdoor kan het lichaam afkoelen. Wijde, lichte katoenen kleding is het beste.
- Ook aan te raden zijn hoofddeksel Met nek bescherming, crème met een high zonbeschermingsfactor en zonnebrillen.
- Een hoog vetgehalte dieet met worst of varkensvlees moet in ieder geval worden vermeden. Licht voedsel zoals groenten, salades, water-rijke vruchten helpen als een beschermende maatregel tegen oververhitting van het lichaam.
- Ouderen en chronisch ziek overleg met de arts en neem voorzorgsmaatregelen maatregelen tijdens een hete periode of voor een reis naar het zuiden.
- Binnen een paar weken kan een organisme zich aanpassen aan hogere temperaturen, men spreekt dan van warmteacclimatisatie. Dit is goed te zien bij atleten die dagelijks in de hitte trainen: de kerntemperatuur van het lichaam stijgt van dag tot dag langzamer, de toename van hart- tarief is lager, en de trainingsduur is langer. De oorzaak is een effectiever zweten.
- Degenen die in de zomer en in de hitte niet willen stoppen met sporten, moeten voorzichtig zijn in de eerste vijf dagen van hitte. Daarna kunnen de sportactiviteiten geleidelijk worden hervat.
