Een kort dutje of een dutje overdag verfrist en maakt je efficiënter. Terwijl jonge kinderen nog steeds langere dutjes doen, worden dutjes overdag minder belangrijk groeien ouder. Het kan zelfs schadelijk zijn.
Wat is het dutje?
Net als 's nachts slapen, maakt dutje deel uit van onze interne klok. Het wordt aangestuurd door genen en heeft een belangrijke biologische functie. Net als de nachtrust maakt de dutijd ook deel uit van onze interne klok. Het wordt aangestuurd door genen en heeft een belangrijke biologische functie. Slapen dient om het lichaam te regenereren. Met te weinig slaap konden we niet permanent bestaan. Een middagdutje maakt deel uit van de menselijke natuur. Alleen over de duur zijn er verschillende meningen. Als het te lang is, kan het leiden naar volksgezondheid problemen. Slaap is voor iedereen vanzelfsprekend en komt overeen met het bioritme om twee keer per dag te slapen. Vroege vogels worden moe rond 2 uur, en de meeste zelfs iets eerder, rond 00 uur. De lunch kan deze slaapimpuls versterken en we voelen ons vooral slaperig. Opgroeiende kinderen hebben ook overdag een grotere behoefte aan slaap. Baby's hebben overdag slaap nodig en slapen ook gedurende de dag vele uren. De slaapduur neemt af met de leeftijd. Hoewel dutjes voor volwassenen ook hun plaats hebben, mogen ze niet overdreven zijn. Volgens recente onderzoeken uit het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten verhogen langdurige dutjes het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk bij mensen ouder dan 1 jaar. De hoeveelheid slaap die nodig is, hangt ook af van de levensstijl. In sommige beroepen of levensfasen moeten mensen bijzonder goed uitgerust zijn. Alleen dan kan hij snel reageren, zelfs in gevaarlijke situaties.
Functie en taak
Voor de gezonde ontwikkeling van een baby en peuter is een dutje onmisbaar. Peuters worden blootgesteld aan zoveel nieuwe indrukken dat ze dit eerst moeten verwerken. De dutjespauze is hier precies goed voor. Slaaponderzoekers weten dat je tijdens de slaap herhaalt wat je hebt geleerd totdat het stevig verankerd is. Het dutje helpt ook het kind groeien, omdat het lichaam van het kind nu een groeihormoon afgeeft. Voor kinderen kan het dutje overstimulatie voorkomen. De angst dat het kind 's avonds niet kan slapen, is misplaatst. Sterker nog, veel kinderen slapen 's avonds beter met dutjes. Desalniettemin is het voldoende als kinderen 's middags alleen dommelen. Als een volwassene 's middags slaap nodig heeft, moet hij of zij daarnaar streven. Het is tenslotte stressvol voor het lichaam om de behoefte aan slaap te bestrijden. Spanning, op zijn beurt, beschadigt de psyche en organen. Veel mensen kunnen diep ontspannen in een zeer korte slaapfase. Een goede ontspanning over de middag is net zo herstellend als een langer dutje. Mensen die niet goed uitgerust zijn, maken fouten op het werk, zijn prikkelbaar, hebben een slecht humeur en zijn vatbaar voor ongelukken. Het verlengde dutje is echter minder gezond dan een korte, herstellende pauze. Te veel slaap is net zo ongezond als te weinig slaap, blijkt uit recent onderzoek. Onderzoek van het California Pacific Medical Center concludeerde dat meer dan drie uur dutjes per week schadelijk is. Voor deze studie werden 8,101 Amerikaanse vrouwen gedurende zeven jaar geobserveerd in slaaplaboratoria. Vooral vrouwen die 10 van de 24 uur sliepen, hadden een 59% hoger risico op ziekte. Het vermoeden bestaat dat een hormonale verandering bij de frequente slapers leidde tot een verhoogde eetlust met meer vetopslag. De juiste hoeveelheid slaap helpt daarentegen veel ziekten te voorkomen. Het kan beschermen tegen Depressie, hart- aanvallen en zwaarlijvigheid Een dutje van ongeveer 20 minuten duur verfrist en leidt tot vernieuwd sterkte.
Ziekten en kwalen
Slapen versterkt de immuunsysteem, beschermt zenuwen, hersenen en botten De juiste hoeveelheid slaap is belangrijk, want te veel dutten kan je ziek maken. In tegenstelling tot wat vaak wordt beweerd, is dutten geen teken van zwakte, maar helpt het verlichten spanning Een kort dutje heeft veel positieve effecten, het kan bijvoorbeeld de kans hierop verkleinen hart- ziekte. Als er overdag een sterke behoefte aan slaap optreedt, moeten de getroffenen een arts raadplegen. Het kan een aanwijzing zijn voor een niet-gediagnosticeerde ziekte. Het dutje helpt vooral werkende mensen, terwijl er voor gepensioneerden nauwelijks positieve effecten zijn. Vanaf 69 jaar hebben mensen statistisch gezien een significant hoger risico op hart- ziekte als ze 's middags regelmatig slapen. Uitgebreide dutjes kunnen veroorzaken slapeloosheid evenals gevaarlijk slaap apneu Het pauzeert ademhaling 's nachts zijn bedreigend en kunnen leiden naar hartstilstand Het is niet voor niets dat mensen er mee zijn slaap apneu dragen zuurstof maskers 's nachts. Bovendien kunnen chronische ziekten zoals suikerziekte en hoge bloeddruk komen vaker voor bij uitslapers. Dit waren de bevindingen van een recent onderzoek van de universiteiten van Cambridge en Warwick, waarin de slaap van 10,000 mensen werd onderzocht. Ze waren ook in staat om een verband te leggen tussen langdurige dutjes en meer frequente beroertes in de volgende tien jaar. Volgens de studie hadden mensen die meer dan acht uur per dag sliepen een 46% hoger risico op een beroerte in het volgende decennium. Voor vrouwen was het risico maar liefst 80%. Vanaf een halfuur kan het dutje de innerlijke rust beïnvloeden. Als het te lang is, heeft het dutje hetzelfde effect als een extreem lange nachtrust. Getroffen personen hebben meer slaapgebrek en het duurt veel langer om weer volledig te presteren.
