Krampen in handen en benen
Minder vaak dan in de benen, spier krampen optreden in de handen. De vingers trekken meestal samen door de kramp en de getroffen persoon kan niets meer vastpakken of vasthouden. De oorzaken van krampen in de handen zijn vergelijkbaar met die van krampen in de benen. Vaker dan bij kalf krampen, een gestoorde bloed toevoer kan worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof in de spier. Om de kramp te verlichten, kunnen de spieren worden ontspannen door stretching en het masseren van de handen.
Krampen ondanks magnesiuminname
Als er krampen in de benen optreden ondanks de inname van magnesium, een gebrek aan andere elektrolyten kan ook een trigger zijn voor de spierkrampen. Een gebrek aan calcium, natrium or kalium kan daardoor krampen in de benen veroorzaken. Houd er ook rekening mee dat sommige medicijnen spierkrampen als bijwerking hebben.
Dehydraterende medicijnen, zogenaamd diuretica or laxeermiddelen, kan een storing in de elektrolyt veroorzaken evenwicht en dus krampen in de benen. Overbelasting van de spieren na het sporten kan ook krampen veroorzaken tijdens of na het sporten. Om deze reden moet u aan het goede denken stretching tussen en na de sporteenheden.
Bovendien kunnen krampen in de benen ook worden veroorzaakt door te weinig beweging. Daarom moeten de spieren bij langdurig zitten een beetje worden bewogen of gestrekt. Als krampen terugkeren ondanks een normale elektrolyt evenwicht en voldoende beweging, moet een arts worden geraadpleegd. Omdat krampen ook kunnen worden veroorzaakt door bijvoorbeeld een ruggengraatprobleem of zenuwverlamming, moet een arts bij aanhoudende krampen naar een oorzaak zoeken om ernstige ziekten uit te sluiten.
het voorkomen
Pijnlijke krampen in de benen kunnen worden voorkomen door bepaalde levensstijlen en gedragingen. Sinds een gebrek aan magnesium is vaak de oorzaak van krampen in de benen, er moet op worden gelet dat er dagelijks voldoende magnesium aanwezig is. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 350 mg. Vooral atleten moeten erover nadenken magnesium voorbereidingen naast het recht dieet met magnesiumrijk voedsel.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer havervlokken, noten en volkorenproducten. Groenten en fruit zijn ook goede bronnen van magnesium. Omdat krampen in de benen ook vaak worden veroorzaakt door te weinig vochtinname, moet er op worden gelet dat er voldoende vocht wordt opgenomen.
Dit moet 1.5 tot 2 liter per dag zijn. Omdat het drinken van alcohol spierkrampen bevordert, mag alcohol alleen met mate worden geconsumeerd. Na het sporten en ook bij langdurig zitten, moeten de spieren voldoende worden gestrekt en losgemaakt om het goede te bevorderen bloed circulatie in de spieren.
Afwisselende baden kunnen ook de bloed circulatie en krampen voorkomen in de benen. Bovendien is comfortabel schoeisel een uitweg krampen voorkomen. Om krampen in de benen die 's nachts optreden te voorkomen, moeten de spieren warm worden gehouden, omdat dit ook de bloedcirculatie verbetert en zo helpt om te ontspannen.
