Hoe vind ik professionele hulp?
Als u zich bijzonder gevoelig voelt voor stress of er fysiek en mentaal door beperkt bent, is het een goed idee om professionele hulp in te roepen. Dit kun je het beste vinden bij een psychotherapeut. Psychotherapeuten hebben de meest uitgebreide training in strategieën voor stressmanagement.
Therapeuten zijn te vinden op internet of u kunt de dichtstbijzijnde huisarts of polikliniek raadplegen psychiater. Ze kunnen misschien zelfs verslag doen van hun ervaringen met de therapeuten en een aanbeveling doen. Sommige patiënten vinden ook hulp van alternatieve medische dienstverleners. Let hierbij echter altijd op seriositeit en autoriteit van de aanbieders.
Welke arts is hiervoor verantwoordelijk?
Het verhogen van de stressbestendigheid behoort in principe niet tot de medische taken. Alleen als er een werkelijkheid is Depressie kan de huisarts en psychiater helpen. Toch kan bij deze artsen altijd advies worden ingewonnen en indien nodig worden bemiddeld.
Ontspanningstechnieken
sommige ontspanning technieken zijn al genoemd. In de volgende worden er twee gemarkeerd als voorbeelden. Progressieve spier ontspanning: Het basisprincipe van progressieve spierontspanning volgens Jacobson is het bewust aanspannen en ontspannen van individuele spierdelen.
Dit versterkt het lichaamsbewustzijn en verlicht de spanning. De techniek kan zowel liggend als zittend worden gebruikt en is daarom ook geschikt voor stressvolle situaties op de werkvloer of voor mensen die moeite hebben met inslapen. Het begint bij de voeten en onderbenen. Deze moeten een paar seconden na elkaar worden aangespannen.
Dan moeten de spieren actief worden ontspannen. Op deze manier ga je door met de individuele spiergroepen in oplopende volgorde tot je de hoofd. Dit kost wat tijd, maar leidt vaak tot snelle verlichting in stressvolle situaties.
Autogene training: Autogene training richt zich op het bewust beheersen van lichaamsfuncties. Deze techniek vereist enige oefening voordat deze met succes kan worden toegepast, maar leidt dan snel tot succes. Het heeft echter beperkingen doordat het moeilijk te implementeren is in acute stresssituaties, bijvoorbeeld op het werk.
Autogene training werkt als volgt: In het begin moet de gebruiker zich actief bewust worden van stress en spanning in het lichaam en de aangetaste lichaamsgebieden lokaliseren. Nu, na voldoende training, kan de spanning worden verlicht door alleen de kracht van het denken en de verbeelding. Autogene training belooft een vermindering van stress en slaapstoornissen, vooral bij langdurig gebruik. Bijbehorende cursussen worden bijvoorbeeld aangeboden in yoga groepen of met poliklinische psychotherapeuten.
