Definitie
Stressbestendigheid is de weerstand van het individu tegen stressvolle situaties. Dergelijke situaties kunnen er heel anders uitzien: Stress kan worden veroorzaakt door gebrek aan tijd, geld of ziekte. Stress op het werk of bij het opvoeden van kinderen kan ook als zeer stressvol worden ervaren. Als de stressbestendigheid goed is ontwikkeld, wordt de belasting als minder ernstig ervaren, als deze slecht is ontwikkeld, wordt deze als erger ervaren.
Hoe kan de stressbestendigheid worden verbeterd?
Er zijn verschillende manieren om uw persoonlijke stressbestendigheid te verbeteren. De focus moet echter liggen op het zoveel mogelijk vermijden of zelfs vermijden van stressvolle situaties. Let bijvoorbeeld tijdens het werk bewust op pauzes.
Bovendien moeten taken worden verwerkt in volgorde van belangrijkheid. Dit betekent dat niet-urgente taken kunnen worden uitgesteld naar de volgende werkdag om de werkdruk te verlichten. Een gezonde en bewuste levensstijl is ook belangrijk om de stressbestendigheid te vergroten.
Dit begint bijvoorbeeld met voeding. Vetarm en suikerarm dieet bevordert fysiek volksgezondheid en vermindert het voorkomen van ziekten, die een belangrijke stressfactor zijn. Lichaamsbeweging is ook essentieel stress te verminderen.
Dit geldt met name voor banen waarbij u lang achter de computer moet zitten en werken. Sport draagt ook bij aan fysiek volksgezondheid. Een intacte sociale omgeving verbetert ook merkbaar de stressbestendigheid.
De mogelijkheid om de eigen stress met anderen te bespreken en mogelijk zelfs verrijkende suggesties voor oplossingen te krijgen is voor velen verlichtend en draagt positief bij aan stressbestendigheid. Hoewel het mogelijk is om aan de basisvoorwaarden voor stressbestendigheid te werken, zijn stressvolle situaties niet altijd te vermijden. Voor dit probleem zijn er verschillende benaderingen om met acute stress om te gaan.
Enerzijds is het vooral belangrijk om bewust te kunnen herkennen wanneer men zich gestrest voelt. Dit klinkt misschien banaal, maar het is niet vanzelfsprekend. Dit komt door het feit dat mensen in stressvolle situaties de neiging hebben om in tunnels te denken en dus veel dingen te verbergen.
Aan de andere kant moet men adequaat reageren op stress. Hiervoor zijn tal van strategieën, waaruit iedereen de strategieën kan kiezen die hem of haar het beste helpen. Het is echter essentieel om verschillende strategieën te kennen en deze toe te passen.
Een methode om met acute stress om te gaan, is bewust ademhaling. Het doel van deze strategie is om door gefocust mentaal afstand te nemen van de stressvolle situatie ademhaling en om lichamelijk te ontspannen. Het principe van progressieve spier ontspanning or autogene training heeft een soortgelijk effect. Stretching of lichte krachtoefeningen kunnen ook bijdragen ontspanning. Indien mogelijk helpt het om fysieke afstand te creëren van de stress die het veroorzaakt en bijvoorbeeld om snel koffie te drinken of naar buiten te gaan in de frisse lucht.
