Hoe kunt u uw coördinatievaardigheden verbeteren?
De coördinatieve vaardigheden (vermogen om van positie te veranderen, evenwichtOriëntatie, differentiatie, koppeling, reactie, ritmisering) zijn ook erg belangrijk bij volleybal. Door middel van bepaalde oefeningen in groepen, alleen of in paren, kunnen de verschillende coördinatieve vaardigheden worden getraind. Het stuiteren tegen een muur onder tijdsdruk is een veelzijdige oefening, omdat de volleyballer zo snel mogelijk moet reageren op de stuiterende bal om een optimale uitgangspositie te bereiken.
In tweetallen of in kleine groepen graven is een andere goede oefening. Kleine extra regels kunnen worden toegevoegd. Nadat een persoon heeft gebaggerd, moet hij of zij een of meerdere keren om zijn eigen as draaien voordat de bal weer kan worden gebaggerd.
Deze twee oefeningen zijn voorbeelden voor de variatie van eenvoudige trainingsoefeningen met verschillende parameters (tijdsdruk, multitasking-taken, precisiedruk, enz.). Bij voetbal is het onderscheidend vermogen vooral belangrijk, omdat het bijvoorbeeld bepaalt hoe hard de bal wordt gespeeld of geschoten. In het algemeen is de coördinatie van de voeten en benen in combinatie met de hoofd is bijzonder belangrijk.
Dit komt omdat een voetballer zijn ogen omhoog moet houden, zodat hij niet kan zien wat de voeten doen. De bewegingen moeten blind kunnen worden uitgevoerd. Daarom slalompalen, hoeden en coördinatie ladders worden heel vaak gebruikt in coördinatie training in voetbal.
Deze trainingsapparaten worden gecombineerd met andere trainingseenheden zoals schieten, voorzetten, duels en korte sprints. Hoe meer variabelen worden gecombineerd, hoe complexer de oefening wordt voor de spelers. Goede oefeningen om te trainen coördinatie kan ook worden ontwikkeld uit individuele pass-oefeningen. Ten eerste kan de bal naar elkaar worden doorgespeeld in groepen die naar elkaar gericht zijn, hoog of plat.
Door het passerende doel te veranderen en kleine extra taken te introduceren, worden de oefeningen steeds complexer en veeleisender. Coördinatieve vaardigheden worden meestal nooit individueel getraind, maar in combinatieoefeningen. De best bekende coördinatie training is waarschijnlijk de lopend ABC.
Daar, anders been tillen, spreiden en combinatieoefeningen zijn ingebouwd in simple lopend sporen. Dit geldt niet alleen voor de benen maar ook voor de armen en hoofd. Bij badminton is de coördinatieve vaardigheden zijn ook enorm belangrijk, want hier hoofd, armen en benen zijn in gelijke mate bij het spel betrokken.
Vooral de fijne coördinatie bij het gebruik van de kracht van de beroerte of snel stretching bewegingen is vooral belangrijk. Twee spelers staan tegenover elkaar en spelen afwisselend ballen naar elkaar. Speler één speelt altijd lang of kort en speler twee speelt altijd voorhand of backhand.
De taakverdeling kan worden omgewisseld of er kunnen alternatieve afspraken worden gemaakt. Een andere oefening gaat vooral over snelheid. Hier is een speler uitgerust met een mand vol ballen en speelt hij een tweede speler in een tempo naar keuze.
De tweede speler moet proberen om elke bal die hij van speler één krijgt te bereiken. De coördinatie van armen en benen is vooral belangrijk wanneer zwemmen. Wie benen en armen niet synchroon beweegt, bijvoorbeeld in schoolslag, wordt gediskwalificeerd.
Drums en percussie zijn geschikt voor het trainen van coördinatie op het land, omdat de bewegingen zo vaak worden uitgevoerd dat de atleet zijn lichaam beter leert kennen en zijn waarneming kan vergroten. Andere coördinatieoefeningen kunnen dan in het bekken worden ingebouwd. Voor het crawlen, bijvoorbeeld de schoolslag kan worden geïntegreerd.
Dit kan ook gecombineerd worden met individuele bewegingen van de vier soorten zwemmen. Hieruit kunnen veel verschillende coördinatieoefeningen worden ontwikkeld. Sinds tennis is een zeer veelzijdige sport, de eisen aan het coördinatievermogen zijn ook erg hoog.
De serve is dus al een zeer complexe beweging. De bal moet correct worden geworpen, tegelijkertijd brengt de speler zijn slagarm in positie en moet bij de beweging ook rekening worden gehouden met windkracht en weer. Nu is het zaak om de bal perfect te raken.
Dit kan worden getraind door de normale afslagbeweging moeilijker te maken. Door gekleurde doeken of ballonnen te gebruiken, kan een partner verschillende oefenvormen aangeven die de speler extra moet uitvoeren bij het slaan van de bal. Dit kunnen zijn: Het optillen van een been (rechts of links), een oog sluiten, één keer in een cirkel draaien voor de tee-shot, enz.
