Oefeningen om coördinatievaardigheden te verbeteren
Oefeningen om te trainen coördinatieve vaardigheden worden vaak gevonden op school met kinderen. Om het reactievermogen te trainen, spellen zoals ketting vangen, schaduw lopend en lintvanger kan worden gebruikt. Dit aspect is vooral duidelijk in schaduw lopend.
Een atleet rent voorop en een tweede probeert alle bewegingen van de atleet voorop identiek na te bootsen. Hij moet dus precies kijken wat de atleet voor hem doet en dan bliksemsnel reageren. Een oefening voor het ritmisch vermogen kan het rennen over bananendozen of ringen op de vloer zijn.
Deze kratringen zijn zo ontworpen dat ze naarmate de afstand groter wordt steeds dichter of verder uit elkaar komen. Dit brengt je automatisch in een veranderend ritme. Ook als de afstanden hetzelfde blijven, krijg je door de afstanden zelf een ritme in je nadering.
Een eenvoudige oefening voor het kinesthetische vermogen om te differentiëren, is het gooien naar kleine doelen, zoals blikken of delen van een doel die met linten zijn opgehangen. Net als bij het darten is het een kwestie van nauwkeurig richten en de bewegingen daarop afstemmen. Het voorwaarts en achterwaarts rollen is een zeer goede oefening om het oriëntatievermogen te oefenen, aangezien het lichaam door het effect boven het hoofd korte tijd niet perfect georiënteerd is.
Zelfs onder water met gesloten ogen kunnen we ons oriëntatiegevoel goed trainen, omdat het lichaam de zwaartekracht veel minder waarneemt dan buiten het water. Hierdoor kunnen we ons oriëntatievermogen goed onder water trainen. Het vermogen om evenwicht kan bijna overal in het dagelijks leven worden geoefend en getraind.
U kunt op een van de verkeerslichten wachten been voor het licht om groen te worden. Je kunt ook krijgen AIDS zoals slackline of Indo-Board en doe het anders evenwicht oefeningen met hen. Het aanpassingsvermogen wordt in bijna alle spellen en sporten getraind, omdat tijdens het spel altijd nieuwe situaties ontstaan, waaraan de spelers en atleten zich moeten aanpassen en dus hun bewegingspatronen moeten veranderen. Voor het koppelvermogen is het belangrijk dat arm, been en rompbewegingen worden gecoördineerd of gecombineerd.
Een heel eenvoudige oefening die iedereen had moeten proberen, is de jumping jack. Daar gaat het om het trainen van het samenspel van armen, benen en romp. U kunt echter ook variaties in de bewegingsvolgorde aanbrengen door tegengestelde bewegingen te vervangen of te veranderen, met parallelliteit te werken of de snelheid te veranderen.
Als je meer variatie wilt aanbrengen, kun je afstand nemen van de klassieke voetbeweging van de jumpingjack en lange sprongen vooruit en achteruit maken. Er zijn veel variatiemogelijkheden in deze oefening, die verschillen in complexiteit en intensiteit. De oefeningen voor de coördinatieve vaardigheden die hier worden gepresenteerd, vormen slechts een klein deel van het uitgebreide repertoire aan oefeningen en bewegingsmogelijkheden. Vooral voor beginnende en niet zo ervaren atleten zijn de oefeningen van school en club de moeite waard, omdat ze de basis heel goed trainen en je de moeilijkheidsgraad kunt veranderen door je eigen variaties.
