Hoe kan ik de kaak ontspannen?
De meeste therapieën zijn bedoeld om te ontspannen het kaakgewricht, tanden en spieren. Omdat het kaakcomplex nauw samenwerkt met de omliggende weke delen, is het niet mogelijk om direct te categoriseren waar het probleem ligt. In de regel wordt voor de nacht een plastic spalk gemaakt, die het contact van de tanden en het drukken van de kaak voorkomt.
Hierdoor kunnen de kaak, de kauwspieren en het gewricht ontspannen. Extra spanning en knopen in de spieren en weke delen kunnen door uitwendige worden losgelaten massage bewegingen, die ook de kaak ontspannen. Bovendien kunnen specifieke oefeningen ook zorgen ontspanning.
Een oefening is om het onderkaak tegen lichte druk van de handen deze spanning 15 seconden vasthouden en dan loslaten. Dit was gericht mond het openen moet 10 keer worden herhaald en traint de weke delen bij regelmatige inspanning. Dit kan leiden tot een blijvende ontspanning van de kaak.
Om te ontspannen het kaakgewricht enigszins kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd. Vooral vaak zijn de spieren erg stijf en stevig en kunnen ze door simpelweg een beetje worden losgemaakt stretching en ontspanning opdrachten. Dit vereist ook een waakzaam oog van de patiënt, die zichzelf beheerst en dat opmerkt het kaakgewricht is momenteel erg gespannen en dat een oefening kan helpen, bijvoorbeeld na een stressvolle dag op kantoor of een test.
Bij de meeste oefeningen is het belangrijk om rechtop en recht te zitten en je ogen te sluiten om je te ontspannen en je op de oefeningen te concentreren. Je concentreert je op de spanning en op de bewegingen, ademt diep en krachtig. Het van buitenaf masseren van de spieren in het kaakgebied kan een uitgangspunt zijn.
U begint met het openen van uw mond langzaam en gelijkmatig, ademhaling in kalm en diep en, in de open positie, bewegend uw onderkaak iets naar rechts of links totdat de spanning afneemt. Je observeert hoe soepel de bewegingen zijn, of er veel kracht nodig is en of de beweging weer vloeiender begint te worden. Als u het in het begin wat moeilijker vindt, houdt u de mond kleine bewegingen, laat ze werken en open de mond beetje bij beetje.
Vervolgens kunt u gemakkelijk uw tong bij het openen. Het is ook mogelijk om de index en het midden te plaatsen vinger naar het kaakgewricht, kantel de hoofd iets, houd de schouders naar beneden, houd de vingers in positie en optioneel massage ze kort. Het belangrijkste is echter niet zozeer massage om de ontspanning te voelen.
De onderkaak blijft volledig ontspannen. Daarna klappert u zacht en lichtjes met uw tanden en laat u de ontspanning door uw geheel stromen hoofd. Als de ontspanning zich heeft verspreid naar de hoofd, helpt het om de slapen een beetje te masseren ademhaling rustig en om het hoofd een beetje rond te draaien in de volgende stap.
Naast ontspanningsoefeningen zijn er ook oefeningen die de spieren versterken en de zuurstoftoevoer en stimuleren bloed circulatie. Deze omvatten een oefening waarbij u uw duim van onderaf op de buitenkant van de kin plaatst, uw mond opent maar er lichtjes met uw duim tegenaan drukt en deze 3-6 seconden in de open positie houdt. Dit kan 2-5 worden herhaald. keer. Voor ontspanning en stretchingkan een oefening worden gebruikt waarbij één hand de duim tegen de bovenste snijtanden drukt en de andere hand de wijs- en middelste vinger op de onderste voortanden.
Nu opent men de mond en drukt lichtjes met de vingers. Maar het moet aangenaam en pijnloos zijn. Zo rek je de spieren en geniet je van het ontspannende effect.
