De spier trainen
Zoals bij elke spier, is het raadzaam om “opwarmen”De sternocleidomastoïde spier vóór de training. Voor dit doel is het stretching hierboven beschreven oefeningen kunnen worden uitgevoerd. Oefeningen die specifiek deze spier trainen, zijn helaas zeldzaam in vergelijking met trainingen voor andere spieren.
Het goede nieuws is echter dat de spier ook gestrest wordt tijdens veel oefeningen, vooral die gericht op het versterken van de nek en cervicale spieren, en kunnen daarom op deze manier worden getraind. Ook bij sit-ups worden de spieren belast. Een goed opgeleide nek en cervicale musculatuur is vooral belangrijk voor bepaalde sporten, zoals boksen of rugby, omdat het stabiliteit en een zekere mate van bescherming biedt aan de cervicale wervelkolom.
De volgende oefeningen richten zich specifiek op de training van de grote hoofd dragers. Bij het begin van de eerste oefening wordt een rechtopstaande positie ingenomen en wordt de palm van een hand, bijvoorbeeld de linker, op het oor van dezelfde kant van het lichaam geplaatst. De bovenarm staat in een hoek van 90 ° met het lichaam, zodat de elleboog de schouderlijn doorloopt.
De volgende stap is om uw hand tegen uw hoofd, terwijl u tegelijkertijd deze druk probeert te weerstaan door uw hoofd in de tegenovergestelde richting te draaien. Als u bijvoorbeeld met uw linkerhand op uw linkeroor drukt, draait u uw hoofd naar links, want in dit geval zou je hand hem naar rechts duwen. Het is aan te raden om de oefening drie keer aan elke kant te herhalen en de druk 15-20 seconden op te bouwen of te weerstaan.De volgende oefening traint voornamelijk beide hoofdknikken, maar versterkt ook de nek spieren.
De uitgangspositie is om met je rug op de grond te liggen. Plaats nu je handpalmen op je voorhoofd en til je hoofd op zodat je kin je hoofd raakt borst. Gebruik tegelijkertijd de handpalmen om tegengestelde druk op uw voorhoofd uit te oefenen. Probeer deze positie 10-15 seconden vast te houden en beweeg dan je hoofd terug naar de grond zonder het neer te leggen. De oefening moet 3-4 keer worden herhaald.
Alle artikelen in deze serie:
