Musculus sternocleidomastoïde

Introductie

De spier sternocleidomastoideus wordt ook wel in de volksmond de "grote hoofd turner 'of' hoofdknik 'volgens zijn functies. Het is een oppervlakkige spier aan de voorkant van de gehele lengte van de nek en is voelbaar over de gehele lengte van de nek en bestaat uit twee koppen. Het midden hoofd (Caput mediale) is afkomstig uit het bovenste gedeelte van de borstbeen (Manubrium sterni), de laterale hoofd (Caput laterale) vanaf het middelste derde deel van het kombeen.

Beiden lopen diagonaal van voor naar achter en van onder naar boven over de nek en beide hechten zich vast aan de achterkant van het hoofd, of meer precies aan een botuitsteeksel dat zich daar bevindt, het mastoïd-proces. In hun loop verenigen de twee spierkoppen zich om een ​​grote spierbuik te vormen. De spier is in paren gerangschikt, dwz het menselijk lichaam heeft een sternocleidomastoïde spier aan elke kant van de nek. De spier wordt geïnnerveerd, dwz voorzien van zenuwweefsel dat belangrijk is voor zijn functie, door een hersenzenuw, de accessoriuszenuw, en door directe takken van de zenuwplexus van de nek (plexus cervicalis).

Functie

Als slechts een van de twee spieren samentrekt, leidt dit tot een neiging van het hoofd naar de schouder en tot een rotatie naar de andere kant. Als bijvoorbeeld de rechter sternocleidomastoïde spier samentrekt, draait het hoofd naar links en kantelt het iets naar de rechterschouder. Als beide spieren, dus zowel de rechter als de linker sternocleidomastoideus, samentrekken, trekken beide spieren aan hun bevestigingspunt aan de achterkant van het hoofd, waardoor het gezicht wordt opgetild. De spieren kunnen ook functioneren als ademhalingsondersteunende spieren door de sleutelbeenderen iets omhoog en omlaag te bewegen, waardoor ze verbeteren en vergemakkelijken ademhaling, bijvoorbeeld na grote lichamelijke inspanning.

Pijn en spanning

Omdat de sternocleidomastoideus een van de spieren is die de neiging heeft om korter te worden, regelmatig stretching van de spier is vooral nuttig bij mensen die voorgespannen zijn. Om dit te doen, neemt u eerst een uitgangspositie rechtop. Druk nu een van de twee handpalmen naar de grond zodat de schouder van deze helft van het lichaam ook naar de grond beweegt.

Begin bijvoorbeeld met de linkerpalm. Om de volgende oefeningen ook met de andere kant uit te voeren, spiegel je het gewoon. Haal diep adem en beweeg nu je kin naar je rechterschouder.

De kop kantelt automatisch met je mee. Dit strekt zich uit over de linker sternocleidomastoïde spier. Als je dit eenmaal hebt bereikt stretching houding, adem langzaam en continu uit en blijf ongeveer 15-20 seconden in deze positie.

Verander tussen de strekoefeningen altijd de startpositie en de zijkanten zodat elke kant en dus elke spier drie keer wordt gestrekt. De tweede oefening begint met het vasthouden van uw rechteroor met uw linkerhand boven uw hoofd. Draai nu je hoofd in de tegenovergestelde richting van je oor.

In ons voorbeeld aan de linkerkant. Verander de startpositie en zijkanten driemaal. Leun voor de laatste oefening met uw hoofd achterover.

Het wordt aanbevolen om deze oefening zittend op een stoel met een niet te hoge rugleuning te doen. Zodra u uw hoofd achterover heeft geleund, draait u het langzaam en afwisselend naar links en rechts totdat u de betreffende spier maximaal voelt strekken. Als u uw hoofd naar links draait, wordt de rechter sternocleidomastoïde spier uitgerekt en als u uw hoofd naar rechts draait, wordt de linker spier uitgerekt.

Herhaal deze oefening drie keer en blijf 15-20 seconden in dezelfde positie. Bovendien werkt de spier met de schoudercirkel. Voor een maximaal effect moet u de cirkelvormige beweging naar achteren en naar beneden benadrukken.

Voordat u de laatste oefening uitvoert, dient u rechtop te gaan zitten. Hef nu beide armen op zodat ze een horizontale lijn vormen op schouderhoogte, dwz dat elke arm een ​​hoek van 90 ° maakt met het midden van het lichaam. De palm van de ene arm, bijvoorbeeld de rechterarm, wijst naar het plafond en de andere arm, in ons voorbeeld de palm van de linkerarm, wijst naar de grond.

Tijdens de oefening wordt het hoofd altijd in de richting van de handpalm gedraaid die naar het plafond wijst. In ons voorbeeld eerst naar rechts. Om van kant te wisselen, wordt de linkerpalm nu naar het plafond gedraaid en het hoofd naar links gedraaid. Voordat u met het draaien van het hoofd begint, moet u diep inademen en langzaam en bewust uitademen tijdens het draaien totdat het hoofd in de gewenste kijkrichting blijft. Verander de kijkrichting en de handpalmposities elke keer 10-15 keer.