Oefeningen | Fysiotherapie voor pijn in de ribbenboog tijdens de zwangerschap

Oefeningen

Stretching is een van de belangrijkste oefeningen die zwangere vrouwen kunnen helpen pijn in de ribbenboog. Dit vergroot de thorax en de buik en leidt tot ontspanning​ De positie kan enige tijd worden vastgehouden en moet dan aan de andere kant worden herhaald.

Vanuit deze positie kan de zwangere vrouw ook zelfstandig massage het begin van de buikspieren of de intercostale spieren voorzichtig.

• Neem hiervoor een ontspannen houding in rugligging aan. De benen zijn aangepast, de armen zijn gestrekt naast het lichaam.

  Laat nu beide knieën opzij vallen, maar alleen voor zover het buikje van de baby het toelaat en het comfortabel aanvoelt. De tegenoverliggende flank wordt samen met de buik- en ademhalingsspieren gestrekt. Vaak is een lichte trekkracht te voelen, vooral als er irritatie van de wortels is, het moet een aangenaam lichte ruk blijven.

  Met de hand aan de kant waarnaar de benen gekanteld zijn, kan de tegenoverliggende, gestrekte ribbenkast worden vastgepakt. De arm aan de gestrekte zijde blijft ver van het lichaam gestrekt, de blik volgt de arm. Ademen stroomt diep en kalm.

  Men kan proberen te ademen naar de hand op de ribbenboog.

Meer oefeningen vindt u hier: Oefeningen voor rugpijn tijdens de zwangerschap, bekkenbodemtraining zwangerschap, oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap

• Om een ​​constante nadering van de buikspierenmoet er ook een training in de rechtopstaande positie plaatsvinden. Hiervoor kan de zwangere vrouw op een kruk of een stoel zitten. De handen worden voor de schoot gekruist en tot vuisten gebald, de rug wordt losjes opgerold, de blik volgt de handen gedurende de hele oefening. Met de inademing je opent nu je handen, spreidt je vingers en strekt beide armen ver boven je uit hoofd in een Y-positie.

  De schouderbladen trekken samen, de wervelkolom strekt zich uit tot aan de cervicale wervelkolom, de borst wordt breed. Met de uitademing val je terug in de uitgangspositie. De focus van de oefening ligt echter op het rechtop gaan staan. De oefening wordt kalm maar krachtig uitgevoerd en kan tot 20 keer worden herhaald.