De gevaarlijkste risicofactor voor een hart- aanval is roken "Elke sigaret verkort de levensduur met gemiddeld acht minuten", benadrukt prof. Gohlke, bestuurslid van de Duitse Hart Fundament. "Dit geldt voor zowel vrouwen als mannen." Roken beschadigt voornamelijk de binnenbekleding van de bloed schepen, waardoor vasculaire verkalking wordt veroorzaakt. Het verhoogt ook de neiging tot bloed stolsels om te vormen. Het risico van hart- de aanval is bij rokers meervoudig toegenomen in vergelijking met niet-rokers.
Overgewicht is gevaarlijk
De risicofactor van zwaarlijvigheid, die steeds meer mensen treft, mag niet worden onderschat. Te zwaar leidt tot suikerziekte (suikerziekte), hoge bloeddruk en ontstekingsreacties in het lichaam, die het optreden van hartaanvallen en beroertes bevorderen. Dit betekent dat de buik moet gaan!
Let op gezonde voeding
Veel hangt af van gezond dieet Het belangrijkste dat u moet vermijden, is de inname van teveel calorieën Er mag niet meer dan 60 g vet per dag worden geconsumeerd. Er moet aandacht worden besteed aan verborgen vetten, bijvoorbeeld in worst, kaas, kant-en-klaarmaaltijden of snacks. De Middellandse Zee dieet, dat zijn waarde al eeuwenlang in zuidelijke landen heeft bewezen, wordt aanbevolen. Een studie van de wereld Gezondheid Organisatie (WHO) heeft aangetoond: in Noord-Europa, waar weinig fruit en groenten en relatief vet voedsel wordt gegeten, lijden vier keer meer mensen aan hart- en vaatziekten dan in mediterrane landen. De mediterrane keuken legt niet alleen de nadruk op veel groenten en fruit, maar geeft ook de voorkeur aan visgerechten boven vet vlees. De gerechten worden bereid met olijfolie, die bescherming kan bieden voor bloed schepen.
Cholesterol beschadigt de bloedvaten
Verhoogd cholesterol niveaus zijn ook gevaarlijk, omdat ze enorme schade aan de bloedwanden kunnen veroorzaken schepen Het risico is vooral hoog als de zogenaamde 'slechte' LDL cholesterol is verheven en tegelijkertijd het 'goede' HDL cholesterol is te laag.
Train vier tot vijf keer per week
Nog een hartaanval risicofactor is gebrek aan lichaamsbeweging. “Medisch gezien is het absoluut aan te raden om vier tot vijf keer per week een half uur te sporten”, benadrukt prof. Gohlke. Uithoudingsvermogen sporten zoals nordic walking, fietsen, langlaufen en zwemmen worden aanbevolen, evenals dansen, voetbal en tennis Als u niet eerder erg actief bent geweest, begin dan met stevige wandelingen. Als het slecht weer is of je hebt geen gelegenheid om te sporten, kun je ook gebruik maken van de hometrainer of loopband. ”
Hoge bloeddruk blijft vaak onopgemerkt
Verhoogd bloeddruk niveaus vormen ook een bijzonder gevaar. Dit komt omdat verhoogd bloeddruk veroorzaakt normaal gesproken geen merkbare symptomen en blijft daarom vaak jarenlang onopgemerkt. “Volwassenen moeten daarom hun bloeddruk met regelmatige tussenpozen en laat het indien nodig behandelen ”, benadrukt prof. Gohlke.
Diabetes vereist verhoogde waakzaamheid
Een hoge mate van waakzaamheid is ook vereist in het geval van suikerziekte, aangezien diabetes wordt geassocieerd met een meervoudige toename van het risico op hartaanval Getroffen personen dienen daarom hun bloed onder controle te houden glucose niveaus zeer zorgvuldig en elimineer andere risicofactoren - vooral zwaarlijvigheid en gebrek aan lichaamsbeweging - voor zover mogelijk.
Positieve of negatieve stress?
Levensveranderende gebeurtenissen, evenals de spanning van het dagelijks leven, invloed hebben op volksgezondheid Hoge jobeisen met constante druk op deadlines of Pesten worden beschouwd als risicoverhogende factoren. Nogmaals, het hangt af van hoe het individu reageert op de stressvolle situatie. Als het spanning leidt tot het grijpen naar de sigaret, geen tijd meer voor lichaamsbeweging, de effecten zijn bijzonder slecht. Vandaag, spanning managementtrainingsprogramma's worden aanbevolen. Regelmatige lichamelijke activiteit en ontspanning met familie of vrienden, ontspanningsoefeningen (bijv autogene training or progressieve spierontspanning) helpen de effecten van stress te verminderen.
De resolutie
“Neem het voornemen om een levensstijl te leiden zonder sigaretten, met een Middellandse Zee dieet, veel beweging, ontspanning, en gezelligheid. Let op je gewicht, cholesterol niveaus en bloeddruk. Zo heb je een doorslaggevende invloed op je risico ”, aldus de Duitse Hartstichting.
