Elke persoon heeft zijn eigen slaapritme, dat niet in de laatste plaats gerelateerd is aan het individu spanning situatie en omgeving. Uitgesproken ochtendmoffel heeft het vooral in de herfst en winter moeilijk, omdat het 's morgens pas laat licht is, maar' s avonds is het langer donker en hierdoor wordt het eigen bioritme beïnvloed. Er zijn verschillende manieren en middelen om dit probleem onder controle te krijgen. In dit artikel worden de meest effectieve methoden gepresenteerd en uitgelegd.
Energiek de dag in
Vooral in de herfst en winter hebben uitgesproken ochtendmorsten het moeilijk, omdat het 's ochtends laat licht wordt, maar' s avonds is het langer donker en hierdoor wordt het eigen bioritme beïnvloed. Chronische uitslapers hebben vaak het probleem om 's ochtends de nodige energie te verzamelen en vroeg uit bed te komen. Een groot deel hiervan is erfelijk, al vindt in de loop van het leven wel een aanpassing aan de eigen omgeving plaats. Dus wat telt zijn trucs en methoden om het ochtendritueel te optimaliseren en te voorkomen 피로 Een van de belangrijkste ontwikkelingen van de afgelopen jaren is de zogenaamde lichte wekker. Dit bootst de natuurlijke zonsopgang na en versnelt zo het ontwaakproces en het opstaan. Het principe bestaat uit licht als onderdeel van een biologische wekker. In lichte kamers wordt de slaap verstoord, daarom vertragen veel ochtendkrampen ook het automatisch inschakelen van het licht met het rinkelen van de wekker, het openen van de ramen of deuren en dus het starten van de dag. In tegenstelling tot conventionele wekkers, bieden lichte wekkers een zachte, niet-abrupte manier om op te staan. Het hormoon melatonine, die tijdens de slaap wordt gevormd, zorgt ervoor dat het lichaam in een kortstondige toestand komt schokken, omdat bij het rinkelen van de wekker geen rekening wordt gehouden met eventuele diepe slaap. Lichte wekkers beginnen al voor de ingestelde tijd met hun werk. Ze stralen continu nieuw en feller licht uit in de slaapkamer. Dit simuleert de natuurlijke zonsopgang. Dit signaleert over een wisselende tijdsperiode het einde van de slaapfase voor het lichaam. De energie die in de slaap wordt gebonden, wordt vastgehouden en de spanning van het abrupte einde wordt vermeden. Humeurigheid in de ochtend behoort tot het verleden, het onbezorgd aan de nieuwe dag beginnen lukt. Constante vermoeidheid gedurende de dag heeft een einde.
De lichte wekker moet deze functies bieden
De verschillen tussen de afzonderlijke modellen zijn enorm, de prijzen variëren evenzeer naargelang het geselecteerde scala aan functies. Zoals de lichtwekkertest op vergleich.org laat zien, bieden dure modellen niet noodzakelijk een beter scala aan functies. Er zijn grote kwaliteitsverschillen, zeker als het gaat om het aanpassen aan persoonlijke voorkeuren en smaken. De volgende kenmerken moeten daarom in meer detail worden overwogen:
- Hoe de duur van de zonsopgang aanpassen? Afhankelijk van het ritme van de dag zijn er langere tijden nodig.
- Welke kleurniveaus worden gesimuleerd en hoe wordt de helderheid gemeten? Een goede richtlijn is alles in het bereik rond de 300 lux. Hoe meer kleurtypes er zijn, hoe hoger de waarde moet zijn.
- Kunnen natuurgeluiden worden ingesteld of kan ik ook in mijn eigen audiobestanden afspelen? De meeste modellen bieden enkele natuurgeluiden en radiofuncties, andere bieden ook pieptonen of spelen uw eigen mp3-bestanden af.
Trucs om gemakkelijker wakker te worden en uit bed te komen
Het verschil tussen wakker worden en opstaan is dat beide stappen nieuwe energie vergen. Want de lichte wekker kan de energie die in de slaap is gebonden vastleggen en u in staat stellen om wakker te worden, maar het opstaan kan worden versneld met andere "trucs".
- Als u vroeg opstaat, heeft u meer tijd voor ochtendroutines en een stevig ontbijt. Dit verlaagt de spanning niveau en verbetert de stemming, aangezien zelfs het onverwachte de ruwe routine niet verstoort. Een gezond ontbijt voorziet het lichaam van het nodige koolhydraten voor de ochtend. Als alternatief, een halve liter water helpt om de circulatie gaan.
- Oefening kan vele vormen aannemen. Het hoeft niet de gewone wandeling rond het blok te zijn, maar licht ademhalingsoefeningen or stretching oefeningen terwijl u nog in bed ligt, kunnen voldoende zijn.
- A koud douche zet het lichaam onder spanning, maar dit neemt snel af en is buitengewoon effectief. Het is belangrijk om niet meteen het volledige programma te draaien, maar eerst worden de voeten en benen in contact gebracht koud water, werk dan consequent omhoog. Dit reguleert de hartslag beter en ontwikkelt de afweer voor de dag.
- Een fris geventileerde, ietwat gekoelde slaapkamer zorgt voor een heldere sfeer hoofd Open voor een paar minuten, ondertussen kan de ochtend worden uitgevoerd stretching oefening, zoals deze voorbeelden uitleggen.
- Last but not least, om in harmonie te zijn met je eigen bioritme, helpen nieuwe rituelen. Voor sommigen is het de ochtendsigaret, voor anderen de koffie or jogging om de hoek. In ieder geval iets dat afstand schept van de slaapperiode en een tussentijd biedt om de dag te beginnen. Belangrijke activiteiten die mogelijk vóór het slapengaan moeten worden gedaan, kunnen worden uitgesteld tot de ochtend erna.
Verschillende onderzoeken geven aan dat een te intensieve opname van gegevens voor het slapengaan (boeken, kranten, films), het slaapverloop verandert en hersenen activiteit. De opwinding of spanning wordt zo in slaap gebracht en het inslapen zelf kan sterk worden vertraagd. Een pauze van minimaal 30 minuten, gevuld met routinematige dingen, zal de situatie verhelpen.
