Symfyseaal pijn gedurende zwangerschap komt vaak voor en wordt meestal geassocieerd met het voorbereiden van het bekken op de aanstaande geboorte. Gedurende zwangerschap, produceert het vrouwelijke organisme hormonen die van invloed zijn op de bindweefsel van het bekken en ondersteunen zijn ontspanning Dit kan ook leiden tot symphysis pijn.
Introductie
De symphysis is een kleine kraakbeenachtige verbinding, vergelijkbaar met een tussenwervelschijf aan de voorkant tussen de bekkenbladen. In het achterste gedeelte van de bekkenbladen zijn de bekkenbladen verbonden door het gespannen sacro-iliacale gewricht, dat ook tijdens zwangerschap Als er instabiliteit van de bekkenring is, kan de symphysis geïrriteerd zijn en symphysis pijn kan gebeuren.
Oefeningen
Oefeningen voor symphysis-problemen tijdens de zwangerschap kunnen het beste vooraf worden geoefend met een therapeut, trainer of verloskundige om bronnen van fouten te elimineren. Bekkenbodem training wordt aanbevolen omdat de bekkenbodemspieren zich aan de bekkengordel hechten en zo kunnen bijdragen aan de stabiliteit. Daarnaast een getrainde bekkenbodem ondersteunt de bevalling en kan zo verdere belasting van de symphysis voorkomen.
Een goede bekkenbodem oefening kan worden uitgevoerd vanuit rugligging. De zwangere ligt op een comfortabele maar stevige ondergrond met de benen rechtop en concentreert zich op haar ademhaling Terwijl ze uitademt, drukt ze haar onderrug tegen de steun, trekt haar navel zachtjes naar de wervelkolom en activeert de bekkenbodem (sluit alle openingen, trek de zitbeenknobbels naar elkaar toe en “til” de bekkenorganen).
. ademhaling in, het laat de positie voorzichtig los. De oefening kan naar behoefte worden geïndividualiseerd. De zwangere vrouw kan bijvoorbeeld haar handen tussen de gepositioneerde knieën plaatsen en ze iets naar buiten drukken.
Ze gebruikt haar been spieren om deze druk op te vangen zodat er geen beweging plaatsvindt. Ook hier kan de oefening het beste synchroon met worden uitgevoerd ademhaling, maar de laatste positie kan ook enkele ademhalingen worden vastgehouden. De druk kan ook van buitenaf tegen de knieën worden uitgeoefend, in dat geval moet de zwangere vrouw haar activeren been spieren naar buiten tegen de druk in.
De oefeningen moeten in de eerste plaats altijd netjes worden uitgevoerd, de juiste uitvoering is essentieel. U kunt ongeveer 10-12 herhalingen van een oefening uitvoeren in 3-4 sets. Dit onderwerp is misschien ook interessant voor jou:
- Oefeningen voor de baarmoederhals tijdens de zwangerschap
- Fysiotherapie tijdens de zwangerschap
- Oefeningen voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap
- Oefeningen voor pijn in het stuitbeen tijdens de zwangerschap
Alle artikelen in deze serie:
