Fysiotherapie oefent knie

Fysiotherapie voor de knie wordt individueel afgestemd op de huidige problematiek en de doelen die fysiotherapeut en patiënt in de fysiotherapie samen willen bereiken. Mogelijke doelen zijn onder meer mobilisatie, bewegingsuitbreiding, versterking, stabilisatie, detonatie van spieren of pijn reductie.

Oefeningen

De oefeningen verwijzen naar het gewricht zelf, of naar omliggende structuren zoals ligamenten en spieren, of de hele spierketen rond de knie. Het is ook mogelijk om de wervelkolom en houding mee te nemen, aangezien veel problemen in de knie ontstaan ​​in de regio van waaruit deze wordt geleverd zenuwen (overgang van thoracale naar lumbale wervelkolom). Als er problemen zijn in deze regio, kan het zenuwen sturen meer signalen naar hun leveringsgebied en kunnen daarom leiden tot pijn zelfs in verre oorden.

Omgekeerd kan het probleem beginnen bij de voeten en het looppatroon en worden doorgegeven via de spierketen - een andere therapeutische benadering voor actieve fysiotherapie.

• Voor de zelfmobilisatie van de knie is 'fietsen' in rugligging geschikt. Heup en knie worden tot 90 ° gebogen en in harmonieus vloeiende afwisseling in cirkels naar voren gestrekt en vervolgens terug naar het lichaam gebracht.

• Vanuit dezelfde positie kan de knie-extensie worden geoefend met behulp van een Thera-band.

  Als een mitella wordt hij eenmaal om de voetzool gewikkeld en de uiteinden worden met de handen strak gehouden. In het gebied van de geleide en zelf gedoseerde weerstand kan de knie nu langzaam gestrekt en weer gebogen worden. Pas op voor ontwijkende bewegingen zoals de holle rug in de lumbale wervelkolom, die wordt tegengegaan door buikspanning.

• Rugligging: de hielen zijn omhoog en het bekken wordt langzaam opgetild en neergelaten met veel lichaamsspanning zonder het volledig neer te leggen.

  Na ongeveer 12 herhalingen wordt het bekken zo omhoog gehouden dij en buik staan ​​in een diagonale positie - het is belangrijk om de billen en buik sterk samen te spannen. De schouders moeten los blijven, de ademhaling moet regelmatig en diep blijven en de knieën moeten in een heup-brede parallelle positie zijn. Een variatie als verergering is de stretching van een been.

  De dijen zijn nog steeds op dezelfde hoogte, het bekken is niet verlaagd en één lager been is rechttoe rechtaan.

• Specifieke versterkingsoefeningen rond de kniespieren kunnen vanuit verschillende posities worden uitgevoerd. In rugligging kan de gestrekte knie stevig op een kussen / rol onder de knie worden gedrukt met de tenen opgetrokken.

• De buitenkant, of de ontvoerders, worden tijdens het staan ​​versterkt. In een eenbenige stand met licht gebogen knie en vasthoudend aan de rugleuning van een stoel, de andere been wordt naar buiten getild en langzaam naar achteren naar het lichaam neergelaten zonder de voet neer te zetten.

  Ook hier is de sterkte-uithoudingsvermogen zone wordt gebruikt voor training, waarbij beide benen afwisselend 3 sets van elk 12-15 herhalingen hebben.

Meer oefeningen voor het kniegewricht zijn te vinden in de artikelen

• In de stoel op een verhoogd niveau met vrijhangende benen worden de onderbenen een paar minuten rustig en zonder veel moeite heen en weer gezwenkt. Zeker na operaties en langere immobilisatie, ouderen of mensen die hier last van hebben artritishelpt deze ontspannende oefening tegen pijn en stijfheid in de knie.
• Oneffen oppervlakken zijn geschikt voor het trainen van de beenassen en dieptegevoeligheid bij het staan. Voor knieoefeningen bij fysiotherapie worden wiebelkussens of therapie-tollen gebruikt, thuis is ook een opgerolde deken geschikt.

  In eerste instantie staan ​​beide voeten erop, de knieën licht gebogen, de rest van het lichaam in een stabiele, rechte positie. Vooruitkijkend, probeer je eerst je evenwicht. Daarna kunt u lichtjes naar voren en naar achteren kantelen met een gelijkmatige rol van uw voetzolen.

• Ter plaatse lopen met gesloten ogen, kniebuigingen en de eenbenige stand.

  Als alle variaties goed onder de knie zijn, kan een extra afleiding met de armen worden gedaan, zoals het gooien van een bal. Zelfs als hij op het kussen staat, kan de fysiotherapeut op verschillende punten van het lichaam externe weerstanden opzetten die de lichaamsspanning bevorderen doordat de patiënt kan proberen zijn positie vast te houden en niet weggeduwd wordt.

• In de stoel met de onderbeen hangend en iets naar buiten gedraaid en de tenen ook opgetrokken, het been wordt van de heup opgetild en langzaam weer naar beneden gebracht - 12 tot 15 herhalingen en 3 sets. Dit versterkt het adductoren aan de binnenkant van de dijen.
• In buikligging wordt de knie langzaam en sterk gebogen tegen de handweerstand van de fysiotherapeut in, en ook losgelaten tegen weerstand.
• Om de kuiten te versterken worden de hielen staand stevig tegen elkaar gedrukt en zonder dit contact los te maken, worden ze langzaam op de tenen gedrukt en weer neergelaten.
• Om de kuiten te strekken, a tennis bal of een kleine rol wordt onder een voorvoet.

  De andere voet gaat in loophouding en staat iets voor de andere voet. Door het bekken naar voren te brengen, wordt de achterkant van het been gestrekt.

• Om de voorste spierketting te strekken, wordt een been tijdens het staan ​​gebogen, zodat de voet of enkel gewricht kan met de handen dicht bij de billen worden gefixeerd. Ook hier kan de rek vergroot worden door het bekken naar voren te brengen. Rekoefeningen worden ongeveer 30 seconden vastgehouden voordat ze langzaam worden vrijgegeven.

• Pijn in de holte van de knie
• Oefent kniepijn.
• Fysiotherapie na een kruisbandruptuur
• Gescheurde meniscus - Fysiotherapie

Ben je op zoek naar oefeningen voor de knie na verschillende blessures?

• Oefeningen met een knie-TEP
• Oefeningen voor een blessure aan de binnenste en buitenste ligamenten
• Oefeningen voor een meniscuslaesie
• Oefeningen voor een kruisbandruptuur
• Oefeningen voor kraakbeenschade