Fibromyalgie: activiteit

Note

Dit onderwerp is de voortzetting van ons onderwerp fibromyalgie.

Fibromyalgiesyndroom: algemeen activeringsprogramma

Zoals reeds vermeld, is het bevorderen van spier- en cardiovasculaire activiteit de belangrijkste pijler van fysiotherapeutische therapie fibromyalgie syndroom. Het bekende gezegde "als je rust, roest je" is in dit geval vooral waar pijnzijn vermoeidheid en uitputting bijzonder bevorderlijk voor inactiviteit en de mate van immobiliteit neemt voortdurend toe. De gevolgen van immobiliteit zijn dan extra bewegingsbeperking, meer spiermassa krampen pijn, verdere vermindering van fysiek geschiktheid, en mogelijk verdere verslechtering van de stemming in de aanwezigheid van Depressie.

Tijdens lichamelijke activiteit (ook al is het maar in beperkte mate mogelijk, bv. Wandelen) komen bepaalde gelukkige stoffen vrij in de hersenen, die een positief effect hebben op de stemming en het dagelijkse leven wat gemakkelijker maken. In combinatie met de passieve behandelingen biedt de toename van de fysieke prestatie de mogelijkheid om te verminderen pijn medicatie en verbetering van de kwaliteit van leven. De dosering van actief bewegen is van cruciaal belang.

(zie hierboven) Elke overdreven poging om een ​​prestatieverbetering af te dwingen, leidt meestal tot meer pijn en teleurstelling. Begin met kleine maar regelmatige uithoudings- en bewegingseenheden! Voortdurende verbetering met ondersteuning van een fysiotherapeut en revalidatietrainers

• Duursporten om het uithoudingsvermogen van de spieren en de hart-longprestaties te verbeteren
• Versterkende oefeningen om de spierkracht te behouden en te verbeteren
• Matige krachttraining en duurtraining op trainingsmachines om spierkracht en uithoudingsvermogen en hart- en longprestaties te verbeteren
• Rekoefeningen om de mobiliteit te behouden en te verbeteren
• Groepsaanbiedingen
• Ontspanningstechnieken

Fibromyalgie: duursport

In de eerste plaats het activeringsprogramma van de fibromyalgie syndroom is een matige uithoudingsvermogen training in plaats van specifieke oefeningen. Dit zou ongeveer 60% van de actieve therapietijd in beslag moeten nemen. Studies hebben directe positieve effecten op pijn en prestatie aangetoond.

Elke vorm van uithoudingsvermogen training is handig! - Dit kan een zware wandeling zijn, nordic walking, licht lopend trainen of fietsen. Zelfs matig zwemmen of inspanningstraining in warm water kan een positief effect hebben op de stijfheid van de spieren en mobiliteit. - Dosering: voor getroffenen die positieve effecten voelen van duurtraining, is de aanbeveling: 2-3 / week gedurende minimaal 30 minuten

Fibromyalgie: krachttraining

Bij onderzoeken, krachttraining voor het fibromyalgiesyndroom is aangetoond dat het vergelijkbare positieve effecten heeft als uithoudingsvermogen opleiding. Een verkwikkend oefenprogramma of training op medische trainingsapparatuur moet 2-3 keer per week worden uitgevoerd. Een verkwikkend oefenprogramma moet ook een dagelijkse gewoonte worden.

Krachtoefeningen met en zonder apparatuur zijn bijzonder geschikt voor de rechttrekkende houding en been spieren, die samen met de fysiotherapeut worden getraind. Het wordt aanbevolen dat de oefeningen schriftelijk worden gedocumenteerd met een nauwkeurige beschrijving van de oefening en afbeeldingen voor thuisgebruik, aangezien de ervaring leert dat fouten in de trainingsprestaties na verloop van tijd binnensluipen of dat de oefeningen eenvoudigweg worden vergeten. De Therabandzijn kleine halters of gewichtsmanchetten bijzonder geschikt als oefeningsapparaat voor thuis. De dosering van de oefeningen in termen van gewicht en aantal herhalingen dient samen met de therapeut te worden bepaald op basis van individuele bevindingen en dagelijkse vorm. Kortom: kleine gewichten, groot aantal herhalingen, langzame toename (indien mogelijk)