Matige krachttraining op trainingsapparatuur
Hoewel deze vorm van lichaamsbeweging bijzondere voorzichtigheid vereist, is het de meest effectieve methode om de fysieke prestaties van de fibromyalgie patiënt en moet 2-3 keer per week worden uitgevoerd, afhankelijk van de respons op de training. Daarom vooral aan het begin van kracht en uithoudingsvermogen training, wordt aanbevolen om niet moedig naar de volgende te gaan geschiktheid studio, maar om matige training te doen onder begeleiding van een fysiotherapeut (eerst individuele en dan groepstraining) op medische trainingsapparatuur. In samenwerking met de fysiotherapeut wordt een trainingsprogramma op maat van de individuele patiënt bepaald en in de loop van de tijd uitgebreid.
Met dit soort oefeningen, de dagelijkse voorwaarde van de betrokkene speelt een bijzondere rol en dient zeker in aanmerking te worden genomen om tegenvallers en mogelijk verergering te voorkomen pijn. Als dit ondanks alle voorzichtigheid gebeurt, neemt de verhoging toe pijn duurt slechts maximaal 1-2 dagen na inspanning en verdwijnt daarna vanzelf. Het kan ook mogelijk zijn om te reageren door de pijn medicatie.
Na het juiste herstel moet de training echter worden hervat (mogelijk verminderde belasting). In een 12 weken durende vergelijkende studie naar de effectiviteit van lichaamsbeweging met 14 patiënten tussen conventionele gymnastiek en krachttraining op machines waren de resultaten duidelijk in het voordeel van krachttraining. Na het meten van de sterkte-gerelateerde prestatie, werden de gewichten verhoogd tot 50-70% van de prestatie behaald in de test.
Een afname in Depressie en angst, stijfheid en pijn werd bereikt, het algemeen welzijn en werkvermogen aanzienlijk verbeterd. Een poging tot krachttraining op medische trainingsapparatuur moet zeker worden gemaakt. Bovendien bevestigt dit studieresultaat het onderzoek naar de oorzaken van fibromyalgie met betrekking tot het feit dat de problemen van fibromyalgiepatiënten niet direct in de skeletspieren liggen, maar op het gebied van gevoelige pijnperceptie en pijnbeheersing. In principe geldt: kleine gewichten, groot aantal herhalingen, langzame toename (indien mogelijk) Trainen op gestandaardiseerde trainingsapparatuur heeft als bijkomend voordeel dat het succes van de toename in belasting echt meetbaar is en daardoor de patiënt aanmoedigt zijn activiteiten voort te zetten. Dosering: Voor die patiënten die positieve effecten voelen van krachttraining, is de aanbeveling: 2-3 / week tot 60 minuten
Matige duurtraining op ergometermachines
Om fysiek te vergroten geschiktheid en om vermoeidheid en uitputting te verminderen, kan training op de ergometermachines erg nuttig zijn. Bijzonder aan te bevelen zijn de fietsergometer en de Cross Walker, waarbij de Cross Walker een nog intensievere activering van het hele lichaam biedt. Ook op de ergometermachines kan een toename van de belasting nauwkeurig worden gemeten.
Groepsaanbiedingen
Om hun eigen activiteiten te ondersteunen, fibromyalgie patiënten wordt aangeraden deel te nemen aan passende groepsactiviteiten. De uitwisseling van ervaringen met anderen in zelfhulpgroepen en de gezamenlijke oefening in fibromyalgie-gymnastiek- en sportgroepen vergroot de kennis van de achtergronden en huidige therapiemogelijkheden van de ziekte en helpt de begrijpelijke onwil met betrekking tot fysieke belasting te overwinnen.
Alle artikelen in deze serie:
