Ineens heeft iedereen het over fasciae. Fasciale rollen, fasciale training, pijn van fasciae, verlijmde fasciae… Maar wat zit er eigenlijk achter deze term?
Het gaat over lagen van bindweefsel die als een continu systeem alle structuren van ons lichaam, zoals spieren, botten en ook orgels. Deze fasciae houden alles op zijn plaats, maar moeten flexibel en elastisch blijven om te kunnen bewegen. Spieren die in één pad liggen en worden omgeven door dezelfde fascia, worden spierketens genoemd.
Kracht wordt via deze paden overgedragen en door het hele lichaam overgedragen. Als deze fasciae aan elkaar vast komen te zitten door gebrek aan beweging, langdurige spierspanning of verwondingen, of littekenweefsel, is het resultaat verminderde flexibiliteit en pijn, omdat het fascia-weefsel veel pijnreceptoren bevat. Om de fascia flexibel te houden, strekt en versterkt u de spieren in de fasciale ketens, zogenaamd fasciale training bestaat. Het basisprincipe hierbij zijn grote bewegingen die zoveel mogelijk spieren in een ketting, dus het hele fasciale kanaal, versterken, strekken of gewoon bewegen. Ter ondersteuning of om af te werken en ook als hometrainer kan de zogenaamde fascial roll worden gebruikt.
Effectieve oefeningen om te imiteren
1. fascia - bovenlichaam 2. fascia - schouder 3. fascia - onderste ledematen 4. fascia-rol - voet 5. fascia-rol - kalf 6. fascia-rol - hamstring 7. fasciarol - ontvoerders 8. fasciarol - quadriceps 9. fasciarol - gluteus 10. fasciarol - nek 11. fascia roll-back 12. swing-oefening 13. torsie-stretch Fascia-training is geschikt voor alle mensen met enige vorm van problemen met het bewegingsapparaat. Of spanningen, pijnbewegingsbeperkingen, orgaanproblemen, een slechte houding of gewoon als compensatie voor langdurige lichaamshoudingen, zoals op kantoor zitten. Door het ononderbroken voortzetten van de fasciae kan een op een gegeven moment wisselende trein voor problemen zorgen in het hele spoor.
Als bijvoorbeeld een gebochelde niet correct is geplaatst, wordt niet alleen de gehele achterste ketting permanent verlengd - wat kan leiden tot overmatige tractie op de voetzolen - maar wordt de voorste ketting ook voortdurend verkort. De veranderde fasciale spanning heeft ook invloed op de spieractiviteit van de spieren die zijn ingesloten en verankerd in de fascia. Zelfs botten waaraan de fascia is bevestigd, kan reageren met problemen zoals periosteitis als gevolg van verhoogde spanning.
In het geval van enig letsel, moet het fasciale kanaal waarin het probleem zich bevindt altijd worden overwogen en behandeld. Fasciale training wordt ook gebruikt om veel hardlopers te behandelen die klagen patellaire punt syndroom (jumpers-knee) of iliotibiaal ligamentsyndroom. De zogenaamde fasciale rol is in feite een zelf-massage rollen.
Het bestaat uit massief polystyreen, verkrijgbaar in verschillende hardheden en vormen. De klassieke rol heeft een gat in het midden, in de tussentijd zijn er kleinere verkrijgbaar die vooral geschikt zijn voor onderarmen en voeten of rollen met twee balletjes aan de uiteinden, die vanwege de uitsparing in het midden aan te raden zijn voor de rug. Enkele ballen voor plaatselijke spanning zijn ook beschikbaar.
Het is aan te raden om met een zachtere rol te beginnen, aangezien gebonden stof erg gevoelig kan zijn voor de rol. Positief is dat de druk zelf gedoseerd kan worden en dat eenvoudige oefeningen dagelijks thuis kunnen worden gedaan. Diverse fabrikanten bieden inmiddels de fascial roller aan.
Het wordt gebruikt als ondersteuning bij therapie / fysieke gymnastiek en is ook populair als finishing touch tijdens fasciale training. De Fascial Roller maakt weefsel los en traint tegelijkertijd de spieren. De gelijkmatig op en neer bewegende druk drukt het weefsel uit en daarmee de fascia, waardoor het metabolisme wordt gestimuleerd en bloed circulatie en zo spanning en verklevingen verminderen.
Voor de frequentie van de uitvoering van een fasciale training kunnen de standaardaanbevelingen voor sportieve activiteit worden genoemd, dat wil zeggen 2-3 dagen in de week, met ten minste één regeneratiedag - in het bijzonder als dezelfde oefeningen worden gedaan of dezelfde kettingen worden gebruikt. getraind. De intensiteit van de oefeningen kan in de loop van de tijd worden verhoogd, maar regeneratietijden voor het lichaam, spieren en fascia moeten altijd worden aangehouden. Pas in de regeneratiefase heeft het lichaam de tijd om zijn structuren aan de behoeften aan te passen.
Het is aan te bevelen om verschillende kettingen continu afwisselend te trainen. De fasciarol kan daarentegen dagelijks worden gebruikt - hierbij is het losmaken van de eerste prioriteit, ook als spieractiviteit vereist is, vooral bij acute klachten, na lange dagen op kantoor of na een zware sportsessie , er is niets tegen een ontspannende, bloed circulatiebevorderende afwerking op de fasciarol. U hoeft niet altijd naar de pijngrens te gaan, u hoeft alleen maar voorzichtig maar effectief druk uit te oefenen - de spieren moeten niet worden aangespannen tegen pijn, maar moeten worden aangemoedigd om te ontspannen.
Houd de oefeningen elke keer 30 seconden vast en doe ze dan 2-3 keer. Naast de fasciale training, een excentrieke training kan gedaan worden. Bij dit type training wordt de spier gestrekt / gestrekt terwijl de spanning toeneemt. De betrokken fasciae zijn natuurlijk ook uitgerekt. Excentrieke oefeningen zijn te vinden in het artikel Excentrieke training.
