Welke creatinecapsules zijn er verkrijgbaar?
Als u besluit om te nemen creatine capsules om de prestatie of spiergroei te verhogen, wordt u geconfronteerd met een grote selectie aan verschillende preparaten. De meest voorkomende zijn die capsules die puur bevatten creatine monohydraat. Deze zijn vrij van aanvullende stoffen.
Meestal bevatten deze een hoeveelheid van 1 gram creatine per capsule. Onderzoeksresultaten over werkzaamheid en verdraagbaarheid verwijzen meestal naar deze vorm van creatine. Het creatine monohydraat is ook verkrijgbaar als gepofte of dubbel gepofte versie.
Een voorbeeld is de zogenaamde Kre-Alkalyn. Gepofte betekent in dit geval dat de creatine is voorzien van een alkalische toevoeging die de pH-waarde van het preparaat verhoogt. Deze eigenschap betekent dat de creatine beter wordt beschermd tegen de zuren maag zuur en breekt niet zo snel af in het ineffectieve creatinine.
De studieresultaten bewijzen echter nog geen verbeterde werkzaamheid. Dit onderwerp is wellicht ook interessant voor u: supplementen voor spieropbouw
- Er zijn ook veel combinatiepreparaten, een voorbeeld hiervan is de creatine-ethylester. Hier wordt de creatine voorzien van een ethylgroep en wordt verondersteld de beschikbaarheid van de creatine en de effectiviteit ervan te verbeteren. Het verbeterde effect is niet wetenschappelijk bewezen.
- Een ander combinatiepreparaat is tri-creatine malaat: creatine wordt gecombineerd met appelzuur. De toevoeging zou de symptomen van vermoeidheid en uitputting verminderen en de opname van creatine in het darmkanaal versnellen.
Welke andere vormen van inname zijn er?
Met de toenemende populariteit van creatine onder sporters groeit ook het aanbod van verschillende creatineproducten. Naast de creatine-capsulesCreatine wordt ook aangeboden als los poeder, als kauwtabletten of geperst in tabletvorm. Daarnaast zijn er veel combinatieproducten die naast creatine nog andere stoffen bevatten.
Een klassiek voorbeeld zijn bruistabletten, vloeibare shots of creatinebars. De laatste zijn eiwitrepen die verschillende hoeveelheden creatine bevatten. De ontwikkelaars beloven een nog snellere opname van creatine door deze combinatie, als korte keten koolhydraten en suikers worden sneller opgenomen door de bloed.
Deze aanname is niet wetenschappelijk bewezen. Met de verscheidenheid aan vormen van creatine rijst al snel de vraag welke bereiding het beste is. Elke atleet moet deze vraag voor zichzelf beslissen - afhankelijk van zijn voorkeuren en beoogd gebruik.
Omdat het effect, ongeacht of creatine in poeder-, tablet- of capsulevorm wordt ingenomen, hetzelfde blijft. Capsules hebben echter verschillende praktische voordelen: er zijn echter ook nadelen ten opzichte van de poedervorm:
- Doordat de creatine is omsloten door de capsuleschaal, kan deze gemakkelijk en veilig worden vervoerd. Het is daarom bijzonder geschikt voor op reis.
- Een ander voordeel is dat de dosering nauwkeurig en eenvoudig is - het poeder afwegen met een weegschaal of portielepel is niet nodig.
- Creatine-capsules kosten tot drie keer meer dan de poedervariant.
De toeslag is te wijten aan het complexere fabricageproces.
- Daarnaast zijn de capsules vaak gemaakt van varkens- of rundergelatine. Mensen die om religieuze redenen of vanwege hun voedingsgewoonten geen vleeswaren willen consumeren, dienen terug te vallen op de poedervorm.
- Een ander mogelijk nadeel is dat het nemen van capsules resulteert in een langzamere opname van creatine. De maag moet eerst de gelatineschelp afbreken voordat de creatine vrijkomt.
- Veel mensen geven ook de voorkeur aan de poedervorm van creatine omdat het perfect kan worden geroerd in vloeistof, yoghurt of muesli en er geen capsules hoeven te worden doorgeslikt. Vooral in een mogelijke oplaadfase kan het doorslikken van zoveel capsules onaangenaam zijn.
