Beperkte beweging
Pijn in de iliotibiaal bandsyndroom kan beschermende spanning veroorzaken in de betrokken spieren - een natuurlijke reactie van het menselijk lichaam. Dit heeft invloed op de gluteale spieren van de billen en de musculus tensor fasciae latae, die langs de laterale dij. Het gevolg van deze beschermende spanning is een verminderde mobiliteit bij flexie en extensie in de kniegewricht, maar beperkingen in het bewegingsbereik van de heup gewricht kan ook worden waargenomen. Bovenal, stretching de been achterwaarts en zijwaarts is bijzonder moeilijk voor de getroffenen. In dit opzicht vindt u deze onderwerpen wellicht ook interessant:
- Rekoefeningen gluteusspier
- Mobiliteitstraining billen
- Fysiotherapie - Iliotibiaal bandsyndroom
Verlies van kracht
Een verlies aan kracht van de gluteale spieren en de “tensor fasciae latae” is het gevolg van bewegingsbeperking. Een verkorting van het spierstelsel betekent dat de spier niet meer vanaf zijn volledige lengte kan worden ingekort. Dit resulteert in een ongunstige biomechanische hefboomwerking, waardoor de spierkracht afneemt. Staan plotseling begin pijn leidt ook tot krachtverlies, omdat de daaropvolgende spierspanning verdere beweging verhindert.
Pijn tijdens eenvoudige versterkende oefeningen
Natuurlijk kunnen zelfs eenvoudige krachtoefeningen de oorzaak zijn pijn in de loop van de tractus iliotibhialis. Dit is meestal te wijten aan het feit dat er te weinig stretching oefeningen worden uitgevoerd en het verkorte iliotibiale ligament zorgt voor wrijving op de dij bot. Daarom moet er voor worden gezorgd om een gezond te maken evenwicht tussen stretching oefeningen en versterkende oefeningen.
Het gebruik van fasciale rollen moet ook deel uitmaken van het trainingsprogramma, omdat ze de bindweefsel flexibeler. Zorg er bij het doen van krachtoefeningen altijd voor dat de been assen zijn symmetrisch om spieronbalans te voorkomen. Jogging, wandelen en fietsen mag niet worden gebruikt voor het versterken, omdat deze sporten gemakkelijk kunnen leiden tot overbelasting van de tractus iliotibialis. Watergymnastiek, water jogging of oefeningen op een elliptische trainer zijn ideaal om te versterken.
Alle artikelen in deze serie:
