Het uitoefenen van de bekkenbodem is vooral handig voor blaas zwakte en incontinentie We zullen u enkele eenvoudige oefeningen laten zien van bekkenbodem opdrachten.
Hoe train ik de juiste spieren?
Voordat u begint met uw bekkenbodem oefening, is het belangrijk om de juiste spieren te identificeren. De volgende oefening om dit te doen:
- Knijp de sluitspieren samen alsof u de urinestroom wilt stoppen.
- Wanneer ze de juiste spieren hebben aangespannen, voelt u een lichte lift van de spieren naar boven en naar binnen onder het bekken.
- Andere delen van het lichaam (billen, buik, binnenkant van de onderbenen) mogen tijdens dit proces niet worden bewogen.
Correct spiergedeelte herkend?
Dan ben je klaar om te gaan:
- Span de spieren zoveel mogelijk aan zonder ook andere spierdelen te belasten. Herhaal tot 10 keer.
- Probeer de spieren 6 tot 8 seconden per keer te spannen.
- Voer de oefeningen 3 keer per dag uit.
Intensievere bekkenbodemtraining
Probeer het volgende voor een intensievere training:
- Trek spieren 8 seconden aan.
- Probeer vervolgens de spieren nog verder te sluiten met 3-4 keer snelle contractie.
Waarom gewoon de bekkenbodemspieren trainen?
De bekkenbodemspieren bevinden zich aan de binnenkant van het bekken. Ze omringen de urinebuis, vagina en darmopening en, samen met de sluitspieren, de openingen regelen. Ze zorgen ook voor de juiste positie van de urinebuis Als deze spieren te slap zijn, kan de urinebuis kan zinken tijdens inspanning, wat resulteert in ongecontroleerd urineverlies.
Sterke spieren omringen de blaas stopcontact.
Verzwakte spieren kunnen niet voorkomen dat de urethra zinkt. Deze spieren kun je gericht trainen en zo versterken. De training is efficiënt, kent geen bijwerkingen en duurt niet meer dan een kwartier per dag.
Wat kan ik doen aan blaaszwakte?
Simpel gezegd, blaas zwakte is het onvermogen om de drang om te plassen Urine gaat in kleine of grote hoeveelheden naar buiten zonder dat u het kunt stoppen. Dit kan vele oorzaken hebben.
En je bent niet de enige: in Duitsland hebben 6 miljoen mensen er last van. De meest voorkomende vorm is stressincontinentie Kent u het ook? Wanneer je hoesten, lacht, niest, zware voorwerpen optilt of andere lichamelijke inspanning verricht, u onwillekeurig plast zonder de drang te voelen om naar het toilet te gaan.
Maar u kunt er iets aan doen. Heel simpel eigenlijk: met bekkenbodem training.
Oefeningen voor de bekkenbodem
Er zijn verschillende posities die u zullen helpen bij het trainen van uw bekkenbodemspieren. Kies gewoon de positie waarin u de bekkenbodemspieren het beste kunt spannen zonder andere spieren te gebruiken.
Kan iemand het doen?
Ja. Het is nooit te laat om met bekkenbodemoefeningen te beginnen. Of je nu bij 40 of 70 begint, het enige wat belangrijk is, is om de oefeningen regelmatig te doen. Maak gymnastiek een onderdeel van uw dagelijkse leven, net als je tanden poetsen.
U zou na slechts 2-3 maanden een aanzienlijke verbetering moeten kunnen zien. Als u na 2-3 maanden regelmatige bekkenbodemoefeningen geen verbetering voelt, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut.
