Bij de bekkenuitlaat, een stevige plaat van spieren en ligamenten (die tijdens zwangerschap) onder sterke basisspanning zorgt ervoor dat de ingewanden in de buik op hun plaats blijven. Dit "bekken diafragma”Heeft passages voor de urinebuis, rectum en bij vrouwen de vagina. Een deel van het spierstelsel vormt de vrijwillige externe sluitspieren van de rectum en urine blaas.
Overbelasting van de spieren en ligamenten van de bekkenbodem - bijvoorbeeld na zwangerschap - kan leiden tot verplaatsing, vooral van de inwendige geslachtsorganen, maar ook van de darmen of urinewegen blaas (afdaling). Met de veelgeprezen bekkenbodem oefeningen kunnen de spierplaat en ligamenten worden versterkt en bijbehorende klachten worden omgekeerd.
Bekkenbodemtraining
Wilt u weten welke spieren u moet trainen? Probeer de sluitspier van de urinewegen samen te knijpen blaas als om een stromende urinestraal te onderbreken (of, dienovereenkomstig, de anale sluitspier). Beweeg hierbij uw billen, buik of binnenkant van de dijen niet. Als u het correct doet, voelt u een lichte verhoging van de bekkenbodem spieren naar boven en naar binnen.
De term "bekkenklok" komt ook uit fysiotherapie: Stel je voor dat je niet op een stoel zit, maar op de wijzerplaat van een klok en, met je bekken als hand, verschillende kloktijden afloopt in bepaalde reeksen.
Overigens: een goed getrainde bekkenbodem gaat niet alleen verzakkingsproblemen tegen. Het helpt ook om een goede houding, een stevige buik en een aangenamer seksleven te bereiken. Als dat geen stimulans is om vandaag nog een bekkenbodemoefening te boeken!
