Hoe kan ik afvallen, vooral op de buik tijdens de menopauze?
De dalende oestrogeenspiegel leidt tot een herverdeling van vetweefsel in het vrouwelijk lichaam. De taille verdwijnt, en de borsten en maag zachter worden. Een gerichte verlaging van de maag is helaas niet mogelijk.
Waar iemand het eerst afvalt, is grotendeels genetisch bepaald. Een zekere verstrakking van het gebied kan echter worden bereikt door oefeningen in het bijzonder voor het midden van het lichaam. Naast een verminderde calorie-inname treedt er gewichtsverlies op en de maag lijkt minder zacht.
Welk dieet wordt aanbevolen tijdens de menopauze?
Zogenaamde "crashdiëten" maken reclame voor snel gewichtsverlies in een paar weken of zelfs dagen. Deze diëten zijn echter riskant omdat ze afhankelijk zijn van een extreem lage calorie-inname, wat kan worden geassocieerd met een onvoldoende toevoer van essentiële voedingsstoffen. Een gezonde levensstijl en een gematigde verandering in dieet zal resulteren in ongeveer een halve kilo gewichtsverlies per week, maar het is veel gezonder en moet op de lange termijn worden nagestreefd. Lichamelijke activiteit en sport kunnen bovendien de energieomzet verhogen. Fitness trainers of professionele voedingsdeskundigen kunnen helpen met advies en bij het opstellen van een individu dieet en oefenplan.
Waar vind ik goede recepten om af te vallen tijdens de menopauze?
Degenen die het concept van gewichtsverlies hebben begrepen en zich niet laten verwarren door veelbelovende, twijfelachtige methoden zoals het nemen van dieet pillen of wonderdiëten, hebben talloze mogelijkheden om hun plannen in de praktijk te brengen. Als u geen ervaring heeft, kunt u hulp zoeken bij een professionele voedingsdeskundige. In de meeste gevallen is het echter al voldoende om kleine veranderingen in gewoontes aan te brengen om af te vallen.
Het is essentieel om uw geschatte energieverbruik te kennen en uw calorie-inname aan te passen. Recepten voor caloriearme maaltijden zijn te vinden in tijdschriften, boeken of op internet. Zelfs oude vertrouwde gerechten kunnen met kleine trucjes worden omgezet in lichtere alternatieven, voornamelijk door suiker of vet te verminderen en kleinere portiegroottes.
Sommige voedingsconcepten zijn gebaseerd op het nemen van shakes in plaats van maaltijden. Deze bevatten een hoog aandeel van eiwitten en koolhydraten en zijn tegelijkertijd minder calorierijk dan een complete maaltijd. Degenen die hun calorie-inname verminderen door in gezonde mate shakes te nemen en tegelijkertijd zorgen voor een anders uitgebalanceerd dieet, kunnen succes behalen.
Er moet echter op worden gelet dat het calorietekort niet te hoog is en dat de aanvoer van alle essentiële voedingsstoffen is gegarandeerd. De vloeibare consistentie leidt ook tot een lager verzadigingsgevoel, dus als compenserende maatregel moet u oppassen dat u niet meer eet. Een uitgebalanceerd dieet met verse, gezonde voeding verdient de voorkeur boven shakes.
Alle artikelen in deze serie:
