gewicht opleiding

Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding

Schouderlift

Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift

Beenkrul

Inleiding De belangrijkste dijbuigers zijn de semitendinous spier (M. semitendinoses) en de biceps femoris spier. Ze bevinden zich aan de achterkant van de dij en zorgen ervoor dat het onderbeen tegen de billen wordt getrokken. Omdat deze spier echter zelden wordt getraind in vergelijking met de dij-extensiespier, is deze vaak geatrofieerd ... Beenkrul

Kraakpanden

Inleiding Squatten is een discipline in powerlifting, samen met bankdrukken en cross-lifting en wordt vooral gebruikt bij bodybuilding om spieren op te bouwen. Squats zijn erg populair bij krachttraining vanwege het hoge aantal geactiveerde spiergroepen. Deze oefening moet echter alleen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Ervaren fitnessatleten en bodybuilders hebben … Kraakpanden

Wijzigingen | Squats

Aanpassingen Voor de kniebuigingen kan de positie van de enkels worden veranderd zodat ze naar buiten wijzen. Het is belangrijk dat de kniegewrichten in dezelfde richting wijzen als de voeten. Alle artikelen in deze serie: Squats Modifications

adductormachine

De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dijspieren en brengen de kniegewrichten bij elkaar (adductie in het heupgewricht). De training van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door de training met legpress, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dijtraining. Op het gebied van fitness, … adductormachine

Abductormachine

Het heupgewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig worden ontworpen. De abductie in het heupgewricht wordt niet uitgevoerd door de spieren op de dij, maar door de gluteale spieren. Deze oefening is daarom … Abductormachine

Leg pers

Trainen op de legpress is een conventionele vorm van beenspiertraining bij krachttraining. Vooral om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen tegen te gaan, zijn goed getrainde dij- en onderbeenspieren nodig. Vooral het trainen van de dijspieren (M. quadrizeps femoris) en de kuitspieren … Leg pers

Beenverlenging

De beenverlenging is bijzonder geschikt voor geïsoleerde belasting van de dij-extensiespieren. Vooral bij bodybuilding wordt deze oefening gebruikt om de spier specifiek voor te vermoeiden om deze vervolgens optimaal te belasten bij de volgende legpress-oefening. De leg extension oefening is echter niet geschikt voor revalidatie na een kruisband OP… Beenverlenging

Kalverheffer

Inleiding De training van de kuitspieren (M. gastrocnemius) staat niet op zichzelf in de conventionele fitness- en gezondheidstraining. Trainen op de legpress belast de tweelingkuitspier voldoende, zodat deze geïsoleerde kuitlifter niet praktisch en tijdrovend lijkt. Bij bodybuilding en specifieke sporten echter gericht trainen van … Kalverheffer