Je zit in een lange stoel op een vloerkleed. Zowel knieën als voeten zijn gestrekt. De hielen blijven constant aan de vloer bevestigd.
Trek vanaf één voet de tenen naar het bovenlichaam. De knie tilt iets van de grond. Rek vervolgens de kniegewricht en weer voet.
De hiel mag niet met de knie meebewegen. U kunt afwisselend met beide voeten werken. Terwijl de ene voet buigt, strekt de andere voet zich tegelijkertijd uit. Mobiliseer elke kant tot 20 keer. Ga naar oefeningen voor het kniegewricht
