Langdurig zitten, een slechte houding en verkeerde belasting worden op de lange termijn pijnlijk merkbaar: driekwart van de Duitsers klaagt over af en toe rugpijn. pijn Bij ongeveer acht miljoen mensen zijn ze al chronisch. “Gerichte, actieve training is vaak de meest effectieve manier om rug te voorkomen of te verlichten pijn, ”Adviseert Ute Repschläger van de Duitse vereniging van onafhankelijke fysiotherapeuten. Therapeuten geven hier de tien beste tips tegen rug pijn “Onder het motto 'spieren versterken - pijn verlichten' kunnen getroffenen de vicieuze cirkel van doorbreken pijn in de rug, wat vaak het gevolg is van een onjuiste verlichtende houding ”, zegt Dr. Dietmar Krause van Forum Schmerz. "In de meeste gevallen, oefen, fysiotherapie en mild pijnstillers zijn voldoende om het ongemak weg te nemen. "
1) Blijf in beweging
Langdurige bedrust wordt niet aanbevolen pijn in de rug Trainen in pijnvrije gebieden vermindert de pijn. Verplaats de delen van het lichaam die niet door de pijn worden beïnvloed. Dit leidt tot betere bloed circulatie en zo worden bij het verwijderen van schadelijke stoffen pijnremmende stoffen geproduceerd en wordt de perceptie van pijn getemperd.
Degenen die lange tijd niet actief zijn, moeten eerst professionele begeleiding zoeken om onjuiste bewegingspatronen te voorkomen.
2) Ontlast de wervelkolom
Naast activiteit helpt reliëfpositionering de wervelkolomspieren en te ontspannen Ischiaszenuw U kunt bijvoorbeeld plat liggen met uw onderbenen in een rechte hoek omhoog. Op deze manier nemen de tussenwervelschijven vloeistof op voor hun bufferende functie. De fysiotherapeut kan patiënten geschikte ontlastingshoudingen tonen voor een pijnloze positionering.
3) Vermijd het verlichten van houdingen.
Een verlichtende houding komt meestal niet overeen met een evenwichtige lichaamshouding, waardoor bepaalde spiergroepen overmatig belast en gespannen zijn. Elke zachte houding is dus schadelijk voor de rug in plaats van er baat bij te hebben. Laat uw houding vooral bij chronische klachten corrigeren door een fysiotherapeut.
4) Verwarm tegen spanning.
Voor gespannen spieren helpt warmte. Leg bijvoorbeeld een vochtige doek op de pijnlijke plek en een hete water fles eroverheen. Zo dringt de warmte diep in het weefsel door, worden de spieren goed gevoed bloed en ontspannen.
5) De rechtsbacktraining.
Gedurende rug training, zorgt de fysiotherapeut ervoor dat de aangetaste wervelkolom gewrichten worden zorgvuldig gemobiliseerd en verkorte spieren worden gestrekt. De juiste rompspieren worden versterkt om de wervelkolom te ondersteunen als een beschermend korset.
6) Ondersteunende massages
Massage kan verbeteren bloed stroom naar de spieren, kalmeer de zenuwstelsel en zo de spanning verlichten. Voor massage om blijvende pijnverlichting te bieden, moet dit professioneel worden gedaan door een fysiotherapeut.
7) Verminder stress
Psychologisch spanning leidt tot spanning en beïnvloedt ook de wervelkolom via de spieren. Rugpijn is daarom ook altijd een belangrijk waarschuwingssignaal van teveel spanning.
8) Train de houding
In terug schooltonen fysiotherapeuten de juiste bewegingssequenties en houdingen in het dagelijks leven, bijvoorbeeld zittend op de pc-werkplek.
9) Verminder overtollig gewicht
Elke overtollige kilo op je buik trekt je in een holle rughouding en belast zo je wervelkolom. Een paar kilo minder kan daarom rugpijn verbeteren. Door regelmatig te bewegen en gezond te houden dieet, kunt u gemakkelijk wat afvallen en zo iets goeds voor uw rug doen.
10) Ga naar een dokter
Als de rugpijn na een paar dagen erger wordt in plaats van beter, als er ook verlamming optreedt of als de pijn blijft terugkeren, moet u een arts raadplegen. Hij of zij kan een mogelijke uitsluiten herniated disc of andere aandoeningen en, afhankelijk van de diagnose, voorschrijven fysiotherapie.
