De uitdrukking aan de ontbijttafel spreekt boekdelen: een grimmig gezicht, slaperige ogen, hangende schouders. De mond, aan de andere kant, spreekt helemaal niet. Er kan slechts wat gemopper uit worden gewekt, op zijn best een 'ja' of 'nee'. Een ochtendkramp. Veel te vroeg uit zijn slaap gewekt, begint hij de dag in een slecht humeur en heeft hij uren nodig om echt op gang te komen. Volgens een enquête omschrijft een op de vier Duitsers zichzelf als een ochtendmopper. Niet zelden de trigger voor argumenten en beschuldigingen als: "Kun je geen verstandig gesprek voeren?" - omdat humeurigheid in de ochtend wordt gezien als onbeschoftheid.
Bioritme cruciaal
Slaaponderzoekers staan nu bij de ochtendkrampen: in feite hebben de onderzoekers in experimenten bewezen dat de interne klok bij sommige mensen gewoon een uur achterloopt, hun bioritmen komen later op gang.
Zowel mentaal als fysiek beginnen ze later en zijn ze niet volledig efficiënt in de vroege ochtenduren - kunnen zich alleen moeilijk concentreren in de eerste uren van school of kunnen ze niet met elkaar overweg.
De vroege vogel vangt de worm - niet voor ochtendkrampen
Of iemand vroeg actief aan de dag begint of 's ochtends moeite heeft met opstaan, is genetisch bepaald en hangt af van de leeftijd. Dit was het resultaat van onderzoek van bijvoorbeeld de Universiteit van München en de British University of Surrey. Terwijl kinderen al vroeg fit zijn, vinden tieners het moeilijk om op gang te komen. Senioren daarentegen beginnen de dag vaak heel vroeg.
En ook daglicht speelt een rol. In de donkere maanden van het jaar maakt het gebrek aan zonlicht mensen nog meer moe. Maar de zogenaamde ochtendkrampen zijn niet volledig overgeleverd aan hun innerlijke klok. Met een paar tips kunnen ze het beste uit de ochtend halen.
Psycholoog Frank Meiners adviseert allereerst om een mogelijke organische oorzaak uit te sluiten. “Soms laag bloed druk, bekend als hypotensie, is de oorzaak van mensen die moeite hebben om overeind te komen ”, zegt Meiners. Duizeligheid, oorsuizen en koude handen en voeten zijn symptomen die dit suggereren.
Een vliegende start van de dag
Als het bioritme de oorzaak is van de startmoeilijkheden, kan een gericht oefenprogramma helpen om beter de dag in te gaan. Vooral stretching oefeningen en bewegingen die de circulatie zorgen voor het ontbrekende momentum. Een licht ontbijt zorgt voor de nodige energie voor de dag.
Als u 's ochtends niets kunt krijgen omdat uw maag slaapt, eet dan minimaal één stuk fruit of een yoghurt en een tweede, rijker ontbijt meenemen naar school of werk, adviseert voedingsdeskundige Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Maar familieleden zouden ook wat advies moeten opvolgen en de humeurigheid van de ochtend niet persoonlijk moeten opvatten, maar het mopperen gewoon met rust laten. "Berichten doen dat niet leiden tot succes en liever de situatie erger maken ”, zegt Meiners.
Tips voor humeurigheid in de ochtend
- Spring niet meteen uit bed. Strek en verleng eerst uw armen en benen, zelfs als u ligt. Er is één oefening die u kunt doen terwijl u nog in bed ligt om uw circulatie gaan: Ga op je rug liggen en trek je knieën zo ver mogelijk naar je kin toe. Houd even vast en herhaal een paar keer.
- Licht helpt om gemakkelijker wakker te worden. Het zorgt ervoor dat de hersenen stopt met het produceren van het slaaphormoon melatonine In de herfst en winter, wanneer het ochtendzonlicht afwezig is, helpt een timer op de lamp. Muziek met vloeiende ritmes is ook nuttig. Studies hebben het positieve effect op de psyche bewezen.
- Vul met zuurstof bij het raam of op het balkon en doe een paar simpele oefeningen zoals squats en arm cirkels. Een warme douche stimuleert de bloed circulatie Lichte borstelmassages bevorderen ook het ontwaken.
- Zorg voor een goede nachtrust - eet niet te laat, slaap in goed geventileerde kamers, ga vroeg genoeg naar bed - dit draagt in ieder geval bij aan een gezellige ochtend.
- Koffie of andere cafeïnehoudende dranken wakker worden. Zorg er echter voor dat u 's ochtends niet-cafeïnehoudende dranken drinkt om hun vocht aan te vullen evenwicht na de nacht.
