Welke ontspanningstechniek past het beste bij mij?
Welke van de vele verschillende ontspanning techniek is het beste voor een persoon, hangt af van veel factoren. Een van de belangrijkste is meestal het tijdsbestek. Zo hebben mensen die door werk of gezin onder zeer hoge tijdsdruk staan vaak geen tijd om ingrepen uit te voeren die langer duren, zoals meditatie, in alle rust.
Hier is het bijvoorbeeld geschikter om kort te doen ademhalingsoefeningen of een korte sportactiviteit in de ochtend. Bovendien is de effectiviteit van ontspanning technieken hangen af van het geloof in de effectiviteit van de techniek. Niet weinig mensen zijn dus niet overtuigd van het basisidee van meditatie en hebben over het algemeen bepaalde wrok jegens dergelijke methoden. Om het meest effectieve te vinden ontspanning techniek voor zichzelf, moet men verschillende methoden uitproberen en ermee betrokken raken.
Zijn er risico's verbonden aan de verschillende ontspanningsoefeningen?
In wezen moet worden opgemerkt dat de meeste ontspanningstechnieken kan vanuit medisch oogpunt als zeer laag risico worden beschouwd. Toch moet bij speciale oefeningen met enkele zaken rekening worden gehouden. Bijvoorbeeld het zelfzinkende effect van sommige oefeningen, zoals autogene training or meditatie, kan het risico van verhogen Depressie of angst bij mensen met een depressie of angst.
Hetzelfde geldt voor progressieve spierontspanning Omdat de focus hier ligt op innerlijke waarneming, patiënten met astma of hart- ziekte kan ook onaangename tot angstopwekkende ervaringen ervaren. Om dergelijke risico's te vermijden, moet er altijd voor worden gezorgd dat u eerst de verschillende technieken leert onder professionele begeleiding.
Ontspanningstechnieken voor kinderen
Veel van de hierboven beschreven methoden kunnen maar in beperkte mate bij kinderen worden toegepast, omdat ze voor veel technieken te onrustig zijn en sommige benaderingen, zoals meditatie, te abstract lijken. Fysieke technieken daarentegen, zoals progressieve spierontspanning or ademhalingsoefeningen, kan ook worden gebruikt bij kinderen in een verkorte context. Fantasierijke methoden spelen een grote rol in de context van ontspanningstechnieken voor kinderen.
Hierin liggen de kinderen meestal op hun rug met hun ogen dicht en worden ze ofwel meegenomen op een 'fantasiereis' door een verteller, ofwel wordt ze gevraagd zich een droomplek voor te stellen en te beschrijven. De duur van de oefening wordt bepaald door het kind zelf. Maar voor veel kinderen werkt het inkleuren van mandala's of het lezen van boeken in een beschutte omgeving al ontspannend.
