Ontspanningstechnieken voor zwangere vrouwen
In principe zijn alle ontspanning reeds genoemde technieken kunnen worden uitgevoerd tijdens zwangerschap Dus zelfs in het geval van stress tijdens zwangerschap, technieken zoals bewust ademhaling, meditatieve procedures of yoga worden aanbevolen. De praktijk van yoga gedurende zwangerschap moeten zorgvuldig worden uitgevoerd en bepaalde posities, zoals de hoofdstand, moeten worden vermeden.
Ontspanningstechnieken bij de geboorte
Ontspanning oefeningen die tijdens een bevalling kunnen worden uitgevoerd zijn massages, concentratieoefeningen en ademhaling technieken. Deze laatste worden heel vaak gebruikt en worden meestal geïnstrueerd door verloskundigen. Bovendien positieve sensaties tussen twee contracties kan een ontspannend effect hebben. Deze omvatten aangename geuren, harmonieuze geluiden of het innerlijke beeld van prachtige afbeeldingen. Sommige vrouwen gebruiken nog steeds koude of warme kompressen op hun handen en benen om een vergelijkbaar effect te bereiken.
Ontspanningstechnieken tegen angst
Bij uitgesproken angst, zoals angst voor examens of angst voor gesloten kamers, ontspanning oefeningen spelen een doorslaggevende rol bij het overwinnen van de symptomen. Omdat deze angsten echter meestal acuut voorkomen, zijn de technieken die in een dergelijke situatie kunnen worden toegepast beperkt. Naast specifiek ademhalingsoefeningen (ademhalingsoefeningen voor ontspanning), spelen vooral concentratieoefeningen een grote rol.Veel getroffen mensen geven aan dat het hen helpt zich te concentreren op en beschrijven van individuele objecten in hun directe omgeving, en daarbij al hun aandacht op deze taak te richten.
Als de angstreacties echter zo sterk zijn dat deze ontspanningstechnieken niet voldoende effect hebben, dient een uitvoering in een psychotherapeutische praktijk te worden overwogen, aangezien hier verdere ontspanningstechnieken kunnen worden geleerd. Gedetailleerde informatie over dit onderwerp is beschikbaar op Therapie van het specifieke angstonderzoek. Angsten zijn een wijdverbreid fenomeen en kunnen leiden tot duidelijke beperkingen van de efficiëntie in onderzoekssituaties. Het is daarom aan te raden om voor een dergelijke situatie ontspanningsoefeningen te doen om de angsten binnen de perken te houden.
In principe moeten de meeste gebruikte methoden regelmatig worden uitgevoerd en niet alleen vóór de acute onderzoekssituatie, omdat deze vaak gepaard gaan met een leren effect. Bij examenangst heel vaak anders ademhaling technieken worden gebruikt. Het doel is om te focussen op het deel van het lichaam waar de luchtbeweging het meest intensief kan worden waargenomen tijdens langzaam en diep inademing en uitademing. Dit focussen en de rustige ademhaling kunnen de cirkelende gedachten al onderbreken en leiden tot innerlijke rust.