Introductie
Een verkalkte schouder (tendinosis calcarea) is geen ongebruikelijk probleem en kan alle leeftijdsgroepen treffen. Het is een aanbetaling van calcium in de schoudergewricht en oorzaken pijn en ontsteking. Voor een succesvolle therapie van de verkalkte schouder, een werking pijn medicatie is belangrijk. De schouder moet in beweging worden gehouden en mag niet verstijven. Er zijn bepaalde oefeningen die kunnen worden gebruikt om de genezing van de verkalkte schouder te bevorderen.
Welke oefeningen helpen?
In het geval van een verkalkte schouder worden oefeningen gebruikt voor mobiliteit en stretching van de schouder en voor spieropbouw. De activiteit en beweging van de spieren en pezen is belangrijk, aangezien dit toeneemt bloed circulatie. Dit ondersteunt het verwijderen van kalkaanslag.
Een eenvoudige oefening voor mobiliteit is het zwaaien van de armen. Hier sta je rechtop en zwaai je je armen heen en weer. Je bereikt alleen een bepaald punt zowel voor als achter, zoals pijn kan optreden na dit punt.
Zoals bij alle oefeningen, moet u echter proberen een bepaalde staat van spanning te bereiken zonder pijn te lijden tijdens het zwaaien. U kunt ook een waterfles of een licht gewicht in elke hand nemen om de belasting van de schoudergewricht. De gewichten trekken de armen meer naar beneden en creëren meer ruimte in de gewrichtsruimte.
Door de ruimtewinst ontstaat er minder wrijving in het gewricht, wat ook de pijn vermindert. Een andere oefening is om een hand over de schouder te leggen met de handpalm op de rug. Trek vervolgens met de andere hand de gebogen elleboog lichtjes naar voren hoofd om de spieren van de schouder te strekken.
Deze positie moet ongeveer 10 seconden worden vastgehouden. De volgende oefening wordt aanbevolen om de spieren te versterken: Ga voor een stevige ondergrond staan, zoals een deurpost. Til vervolgens de onderarmen vooraan op, de bovenarmen blijven op het lichaam.
Druk met opgeheven onderarmen tegen het oppervlak. Met weinig spierbewegingen, die pijn kunnen doen, worden de spieren nog steeds aangespannen en getraind. Om de spieren op te bouwen, trainen met elastiekjes voor geschiktheid gebruik kan ook nuttig zijn. Het is belangrijk om uw schouders regelmatig te bewegen om verstijving te voorkomen. Om deze reden moeten de oefeningen indien mogelijk meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
