Welke invloed heeft roken op veroudering?
Roken is een van de meest ernstige factoren die veroudering versnellen. Studies tonen aan dat consumptie van meer dan 10 sigaretten per dag de levensverwachting met zeven tot negen jaar verkort. Roken leidt tot vele secundaire ziekten: het veroorzaakt celstress, waardoor radicalen vrijkomen die ons beschadigen bloed schepen en orgels.
Onze bloed schepen verharden. Dit kan leiden tot een hart- aanval of beroerte veel sneller. In aanvulling op, nicotine beschadigt onze longen, wat op zijn beurt weer tot andere kan leiden long ziekten zoals longen kanker or COPD.
Stop daarom dringend roken​ Daar is het nooit te laat voor! Zelfs het stoppen met roken vanaf 55 jaar kan tot zes jaar aan leven winnen!
Welke invloed heeft sport op het ouder worden?
Degenen die regelmatig sporten en vooral trainen uithoudingsvermogen (bijv. door jogging or zwemmen) langer jong blijven. Studies hebben aangetoond dat sport de biologische leeftijd met wel 15 jaar kan verminderen! Het is voldoende als u twee tot drie keer per week ongeveer 30 tot 60 minuten traint. Dit kan uw cellen en celveroudering beschermen en het verouderingsproces vertragen. Het is nooit te laat om te beginnen met trainen.
Welke invloed hebben vitamines op veroudering?
Een van de belangrijkste vitamines in het verouderingsproces:
- Vitamine D Het heeft verschillende belangrijke functies die ons lichaam nodig heeft, vooral op oudere leeftijd. Het ondersteunt de opname van ijzer uit de darmen. IJzer is op zijn beurt belangrijk voor de vorming van rood bloed cellen.
Vitamine D versterkt ook de botstructuur. Dit is erg belangrijk omdat onze botten zachter worden met de leeftijd. Dit leidt tot verhoogde botfragiliteit (osteoporose).
- Vitamine C Het speelt een belangrijke rol bij het versterken van ons immuunsysteem​ Het is ook betrokken bij het bouwen van onze bindweefsel. Het ondersteunt de vorming van collageen, wat onze huidveroudering kan vertragen.
- Vitamine B Met toenemende leeftijd, B. vitaminen kan niet meer zelfstandig voldoende worden opgenomen. Hun rol is echter erg belangrijk. Vitamine B12 en foliumzuur steun onze geheugen en terughoudendheid. Een gebrek aan B vitaminen kan gemakkelijker leiden tot de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer of zelfs Depressie.
Welke invloed hebben hormonen op veroudering?
Met toenemende leeftijd de productie van hormonen neemt af. Het volgende is een lijst van hormonen die belangrijke effecten hebben op het verouderingsproces: Voor meer algemene informatie kunt u terecht op onze hoofdpagina: Deze hormonen bestaan! - DHEA (Dehydroepiandrosteron) Dit hormoon behoort tot de mannelijke geslachtshormonen en is een voorloper waaruit andere belangrijke hormonen worden gevormd.
Vrouwen hebben ook dit hormoon. Studies tonen aan dat DHEA het verouderingsproces vertraagt, je jong houdt en je levenslust en libido vergroot. Het is ook een antagonist van het stresshormoon cortisol.
Met het ouder worden neemt de productie van DHEA af, wat de jeugdigheid kan verminderen. - HGH (menselijk groeihormoon, Somatotropin) Dit is een groeihormoon. De productie van dit hormoon neemt sterk af met de leeftijd, en de rol van HGH in het verouderingsproces wordt steeds belangrijker.
Studies tonen aan dat HGH betrokken is bij celvernieuwing en andere metabolische processen. Zorg er dus voor dat je vooral 's avonds niet teveel koolhydraten binnenkrijgt. De insuline de afgifte die hierdoor wordt geactiveerd, verlaagt bovendien het HGH-niveau.
- Melatonine Dit hormoon reguleert ons dag- en nachtritme. Het zorgt ervoor dat we makkelijker in slaap vallen en beter door slapen. Daarnaast is de productie van melatonine vermindert veel metabolische processen.
Bovendien werkt het tegen celstress. Dit wordt ook wel antioxidatieve werking genoemd. Op deze manier is het een belangrijk hormoon bij het vertragen van het verouderingsproces.
- Oestrogeen en testosteron Bij vrouwen het oestrogeen en andere seksen hormonen aanzienlijk afnemen met het begin van de menopauze. Bij mannen, aan de andere kant, testosteron neemt niet zo snel of zo veel af. De geslachtshormonen spelen beide een belangrijke rol bij botversterking. Testosteron speelt met name een belangrijke rol bij seksueel verlangen, vitaliteit en spierkracht.
Alle artikelen in deze serie: