Hoe word ik dun?

Introductie

Hoe word ik dun? - Er zijn evenveel antwoorden op deze vraag als er verschillende mensen zijn. Obesitas vanwege het wijdverbreide gebrek aan lichaamsbeweging in de huidige levensstijl en overmatige calorie-inname is een veelzijdig probleem.

Als het gaat om het vinden van een manier om op een gezonde manier en zo permanent mogelijk af te vallen, moet iedereen voor zichzelf beslissen welke manier voor hem het beste is. Hoewel er berichten zijn over vermeende wonderdiëten of het ultieme hulpmiddel, kunnen zelfs deze uiteindelijk niets veranderen aan een simpel feit: de enige manier om af te vallen is door minder te consumeren calorieën dan je verbruikt. Als het u helpt bepaalde voedingsmiddelen helemaal te vermijden, of uw inname van een bepaalde voedingsgroep te verhogen, kunt u dat doen.

Ook als u uw eetgewoonten zo min mogelijk wilt veranderen en liever meer wilt bewegen, kunt u toch afvallen. Last but not least is er nu een enorme markt voor medicijnen, voeding supplementen of dieetproducten die zouden moeten maken het verliezen van gewicht gemakkelijker. Deze producten moeten echter, net als de vaak geprezen "Blitzdiäten", met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt.

Het meest veelbelovend is om uw dieet permanent. De snijwonden mogen echter niet zo hevig zijn dat je stopt na de euforie van de eerste dagen omdat je bijna alles moet opgeven. Bovendien brengen radicale diëten het risico van deficiëntieverschijnselen met zich mee.

Hoe uw eigen aanpak er uiteindelijk ook uitziet, deze moet zo worden ontworpen dat u deze over een langere periode kunt implementeren. Als het je helpt, kunnen georganiseerde groepen, zoals Weightwatchers®, je ook helpen om op de hoogte te blijven. Je partner of goede vrienden kunnen je ook helpen om je plannen op lange termijn in de praktijk te brengen.

Als je het gevoel hebt dat je vaak eet in stressvolle situaties of om met frustratie en verdriet om te gaan, kan het ook zinvol zijn om je psychologische achtergrond nader te bekijken. Afhankelijk van hoe ernstig de problemen zijn, kan coaching de leefomstandigheden verbeteren of psychotherapie kan helpen bij het oplossen van problemen. Meestal een verandering van dieet is dan veel gemakkelijker.

Het maakt niet uit om welke reden u begint met een dieetis een verandering van dieet meestal een voordeel voor u volksgezondheid. Sport is in ieder geval goed aanvullen voor elk plan om af te vallen. Mits je daar fysiek toe in staat bent natuurlijk.

Het maakt niet uit of u voor wilt afvallen volksgezondheid redenen, of dat je je afvraagt ​​hoe ik mager word om op beroemdheid XY te lijken, sport draagt ​​bij aan succes. Sportieve activiteit verhoogt dus het calorieverbruik van het lichaam. Als gevolg hiervan hoef je jezelf niet zozeer te beperken als het om eten gaat, wat je kansen vergroot om je voedingspatroon op lange termijn vol te houden.

Hiervoor is het niet per se nodig om specifieke trainingen te volgen. Ook de integratie van fysieke activiteit in het dagelijks leven heeft al duidelijk positieve effecten. Bijvoorbeeld door de trap te gebruiken in plaats van de lift of door naar het werk of de supermarkt te lopen of te fietsen in plaats van te rijden.

Een ander neveneffect van sport is het gevoel van prestatie dat het genereert. Zeker aan het begin van een dieet val je veel sneller af als je het combineert met sporten. Uithoudingsvermogen sporten zoals jogging, wandelen, zwemmen of fietsen zijn hiervoor bijzonder geschikt.

U moet echter het type sport kiezen dat u wilt doen. Het is beter om minder te verbranden calorieën per trainingseenheid, maar blijf aan de bal. Naast het afvallen voelt u zich over het algemeen ook fitter en gezonder na de training, wat de motivatie voor zowel het sporten als het veranderen van dieet aanzienlijk kan vergroten.

Als u voornamelijk om visuele of esthetische redenen wilt afvallen, kunt u dat ook doen krachttraining of andere, meer lichaamsvormende sporten naast uithoudingsvermogen sport. Op deze manier ziet het lichaam er sneller slanker en minder slap uit. Zo heeft men ook hier aanzienlijk sneller het gevoel effect te hebben.

Afgezien van de specifieke overwegingen over de vraag hoe mager te worden, heeft sport zoveel positieve effecten op het lichaam en het voorkomen van vele ziekten dat het over het algemeen een verrijking is voor volksgezondheid. Ondanks de vele effecten van sport als onderdeel van een dieet, is het natuurlijk ook mogelijk om af te vallen zonder te sporten (zie: Gewicht verliezen zonder lichaamsbeweging), maar in dit geval moet u natuurlijk speciale aandacht besteden aan uw dieet. Omdat er geen manier is om het calorieverbruik te verhogen, is de enige maatregel het verminderen van de calorie-inname.

Binnen het kader van deze verandering van dieet zijn er veel mogelijkheden. Als het u helpt om een ​​zeer stevig schema te hebben, kunt u uw toevlucht nemen tot kant-en-klare dieetplannen. Omdat deze plannen echter meestal precies aangeven wat u bij welke maaltijd mag eten, kunnen ze uw dagelijkse routine soms ernstig beperken.

Als je je aan het plan houdt, moet je daarom een ​​beetje nadenken over wat je wel en niet mag eten. Radicale diëten, waarbij men alleen eieren, aardappelen of iets dergelijks eet, moeten liever worden vermeden. Momenteel wordt het zogenaamde mediterrane dieet als de gezondste manier van eten beschouwd.

Exacte kookboeken en informatiemateriaal hierover kunt u verkrijgen bij adviescentra of bij uw huisarts. Groente en fruit spelen een belangrijke rol in de huidige aanbevelingen. Omdat beide weinig bevatten calorieën, maar veel belangrijk vitaminen, men kan er niet genoeg van eten.

Vlees en vis moeten in kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd. Witte bloemproducten moeten indien mogelijk worden vermeden, en natuurlijk alles dat veel suiker bevat. De oude veronderstelling dat vet je dik maakt, wordt als weerlegd beschouwd.

Echter binnen het bereik van de vetten geraden / geadviseerd nogal meerdere keren onverzadigde vetzuren om zichzelf in te nemen, zoals deze bijvoorbeeld voorkomen in plantaardige oliën of ook in vis of noten. Verzadigde vetten en vooral transvetten, zoals ze graag in frituurvet voorkomen, moet men liever vermijden. Deze aanbevelingen zijn heel duidelijk weergegeven in de voedingspiramides, die vaak ook verkrijgbaar zijn bij zorgverzekeraars.

Op basis van deze algemene regels kunt u vervolgens een plan samenstellen op basis van uw individuele voorkeuren. Er zijn ook veel kookboeken met goede recepten, waarin bij benadering het caloriegehalte van de gerechten wordt vermeld. Als u wilt, kunt u uw dagelijkse caloriebehoefte laten bepalen, of u kunt de geschatte waarde uit tabellen aflezen.

Op de lange termijn moet u echter proberen een gevoel te ontwikkelen voor hoeveel u kunt eten om wel of niet aan te komen. Eet je al een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon, maar eet je simpelweg te veel, dan kun je ook beginnen met iets minder te eten dan voor iedere maaltijd. Het hoeft niet maar de helft te zijn.

Het is ook belangrijk om naar uw eigen gewoontes te kijken. Veel mensen consumeren relatief grote hoeveelheden calorieën op een manier die ze niet eens opmerken. Heel verraderlijk in deze context zijn alle gezoete dranken.

Zelfs de ondertussen vaak geadverteerde wellness of evenwicht dranken bevatten nog steeds veel suiker, en niet te vergeten frisdranken en sappen. Ook salades suggereren vaak dat het gezonde en caloriearme gerechten zijn. Door de sauzen en andere ingrediënten kunnen ze echter vaak gemakkelijk andere hoofdgerechten bijhouden. Al met al kan een dieet maar wat langer duren en eventueel wat langzamer beginnen met behulp van de voedselwisseling. Als u er echter in bent geslaagd uw eetgewoonten te veranderen en calorievallen in het dagelijks leven te identificeren, is het succes meestal langdurig.