Voedingssupplementen als shakes
Een zeer populaire en zogenaamd gemakkelijke manier om af te vallen, is door shakes te nemen. Diverse fabrikanten bieden blends aan met een hoog eiwit- en laag koolhydraatgehalte en een verlaagd caloriegehalte. Dit is bedoeld om maaltijden te vervangen en gewichtsverlies te bereiken zonder honger. Ook hier dient men op te letten dat naast de eiwitbehoefte ook alle overige macro- en micronutriënten in voldoende mate worden geleverd afgezien van de eiwitbehoefte op korte termijn kan het inkomen van Shakes een succes worden, maar ligt dit in de hand van het individu om zijn gewicht op de lange termijn ook op een 'normale' voedende manier te kunnen dragen.
Procedure van het dieet
Voedingssupplementen dient indien mogelijk alleen in uitzonderlijke gevallen te worden gebruikt. Een gebalanceerd dieet en wateropname levert gewoonlijk alle noodzakelijke voedingsstoffen op. Nemen eiwit shakes met een laag koolhydraatgehalte (bijv. weipreparaten) kan voor uitgebreide krachttraining.
Ze beschermen de spieren tegen overmatige afbraak bij een lage calorie-inname. Toch is een calorietekort noodzakelijk. Degenen die een strikt vetarm volgen dieet en eet alleen mager vlees moet omega-vetzuren nemen om hun vet te bedekken evenwicht.
Een gevarieerd dieet heeft de voorkeur, inclusief plantaardige oliën, noten en vette vis. Aanbevelingen van een arts, gebaseerd op bloed resultaten moeten echter worden gevolgd. Bijvoorbeeld, ijzertekort is niet ongebruikelijk, vooral bij vrouwen, en kan niet via een dieet worden geëlimineerd. Hier, dieet supplementen of medicatie kan helpen.
Hoeveel kan ik afvallen met voedingssupplementen?
Vooral dieetshakes beloven een verlies van zelfs enkele kilo's per week. Ze zijn sterk caloriearm en claimen voor zichzelf dat ze desondanks alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten supplementen worden alleen meegenomen naar aanvullen een matig caloriearm dieet, zoals vetzuurpreparaten in een vetarm dieet, kan een langzaam maar stabiel gewichtsverlies worden verwacht. Een gewichtsverlies van ongeveer een halve kilo per week is realistisch, afhankelijk van het startgewicht en bewegingsprofiel.
