Verschillende effecten
Beide vormen van expansie (actief en passief) hebben verschillende effecten en zijn daarom interessant voor verschillende eisen. Actieve vormen van expansie hebben een opwarmeffect en verhogen de volgende krachtoutputs en krachttoenames. Ze versterken ook de antagonist, verbeteren het bewegingsgevoel en de neuromusculaire controle.
Ook hun tonusverlagende en tonusverhogende effect op het spierstelsel is een belangrijke factor. Passieve vormen van stretching bijdragen aan energiebesparing doordat er minder spierarbeid wordt verricht. Ze werken ontspannend en verminderen de spierspanning. Zij hebben een pijn-verlichtend effect, het lichaamsbewustzijn verbeteren en de spieren ontspannen.
Rekken voor of na de training
In het algemeen, wanneer stretchingZorg ervoor dat u nooit een koude spier strekt, altijd een veilige positie of stand heeft en altijd in de juiste rekpositie gaat en niet weggaat. De stretching moet ook zacht zijn en er mag geen zijn pijn. Rekken kan worden gebruikt voor een belasting of na een belasting.
Bij populaire sporten wordt er vaak van uitgegaan dat strekken na training of wedstrijd kan voorkomen spierpijn. Vanuit wetenschappelijk oogpunt is er echter geen ondersteund bewijs om dit te bewijzen. Deskundigen weten niet zeker of strekken voor een bepaalde sport misschien niet contraproductief is en juist bevordert spierpijn daarna.
Vooral bij sporten waarbij snelheid en maximale belasting vereist zijn, zoals voetbal of gewichtheffen, kan rekken een spier eerder verzwakken dan versterken. Bij deze sporten is een uitgebreid opwarmprogramma meestal verstandiger dan strekken voordat u gaat trainen. Opwarmen biedt voldoende bescherming tegen blessures en strekken is bij deze sporten dan ook niet absoluut noodzakelijk.
Voor andere sporten rekoefeningen voordat training of wedstrijd nog belangrijker kan zijn. Bij dansen, turnen, turnen of acrobatiek is stretchen belangrijk om goed voorbereid aan de wedstrijd of training te beginnen. De mobiliteit wordt vergroot en je wordt rustiger en meer ontspannen. Zeker voor oudere mensen is dit een mooi resultaat. Ook in vechtsporten, sommigen zwemmen technieken en hindernis lopend, moet rekken een integraal onderdeel zijn van de voorbereidingen van een atleet.
Aan het einde
Of rekoefeningen kan mogelijke spierpijn voorkomen is een controversieel onderwerp. Er zijn geen onderzoeken waarin een significant positief effect van rekoefeningen on spierpijn kon worden bewezen. Over het algemeen zijn er weinig studies over gepubliceerd en in de meeste daarvan is geen aantoonbaar effect gevonden.
Als de resultaten een vermindering van spierpijn laten zien, is deze vermindering zo klein dat het onmogelijk is om te zeggen of dit per ongeluk is gebeurd. In sommige gevallen werd zelfs een verergering van spierpijn waargenomen door rekoefeningen. Enerzijds kan hieruit worden afgeleid dat er geen bewezen positief effect is van rekoefeningen op pijnlijke spieren.
Aan de andere kant worden rekoefeningen op een zeer individuele basis waargenomen en uitgevoerd. Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij rekoefeningen en andere atleten doen liever geen rekoefeningen. Daarom kan er geen algemene beoordeling en aanbeveling worden gedaan of rekoefeningen al dan niet pijnlijke spieren verlichten.
Iedere atleet moet zelf uitzoeken hoe hij omgaat met de verschillende rekvormen (actief-passief). Rekoefeningen hebben veel positieve effecten voor of na wedstrijden en trainingssessies, maar kunnen spierpijn niet verlichten.
