Vergelijking met BCAA | Glutamine

Vergelijking met BCAA

De afkorting BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Dit betekent aminozuren met vertakte ketens en beschrijft een mengsel van drie essentiële aminozuren. Het BCAA-mengsel bevat de aminozuren leucine, isoleucine en valine.

Deze drie aminozuren voeren veel verschillende taken uit in het menselijk lichaam. Valine wordt gebruikt bij de eiwitsynthese om veel verschillende te bouwen enzymen. Leucine is betrokken bij de synthese van eiwitten in de lever.

Het speelt ook een rol bij genezingsprocessen van het lichaam. Verder leucine is belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van spieren. Het derde aminozuur van de BCAA-preparaten is isoleucine, dit is belangrijk voor de energievoorziening van het spierstelsel.

Isoleucine is vooral belangrijk tijdens langdurige inspanningen. Tijdens deze inspanningen en meestal in fasen van onderaanbod van het lichaam, bijvoorbeeld tijdens perioden van honger, begint het organisme het lichaamseigen materiaal af te breken om energie te winnen. Hier dient isoleucine als energiebron, het wordt afgebroken met de spiermassa.

Alle drie de BCAA-aminozuren zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat ze van voedsel moeten worden voorzien. Leucine, isoleucine en valine komen voor in alle eiwitbevattende voedingsmiddelen, ze vormen ongeveer vijftig procent van alle aminozuren in de normale dieet​ Sommige aminozuren worden eerst naar de lever nadat ze zijn opgenomen in de darmen en daar worden gemetaboliseerd.

De BCAA-aminozuren hebben het voordeel dat ze door hun samenstelling rechtstreeks vanuit de darm naar de spieren worden getransporteerd waar ze worden opgenomen. BCAA heeft dus belangrijke functies bij spieropbouw en de energievoorziening van de spieren. Bovendien hebben ze een ondersteunende werking op wond genezen en metabolisme.

Om deze redenen worden BCAA door atleten ingenomen als een aanvullen​ De BCAA-preparaten zullen naar verwachting de spiergroei versnellen en spierafbraak verminderen. Verder wordt aangenomen dat de aanvoer van deze essentiële aminozuren de vermoeidheid onderdrukt, of pas later begint.

Of deze effecten werkelijk in de gehoopte mate optreden, is volgens de huidige onderzoekssituatie niet duidelijk, aangezien er tegenstrijdige studies over dit onderwerp zijn. Het feit dat voordelen voor concurrerende en uithoudingsvermogen atleten ontstaan ​​uit het inkomen van BCAA-preparaten is dus niet bewezen. Ter vergelijking: de onderzoekssituatie voor preparaten die het aminozuur bevatten glutamine lijkt op elkaar.

Glutamine heeft ook enkele gehoopte effecten. Glutamine is geen essentieel aminozuur, maar het lichaam heeft andere essentiële aminozuren nodig om glutamine te produceren. Er zijn vrije aminozuren in de bloed plasma, en glutamine komt het meest voor.

Glutamine is ook het aminozuur met de hoogste concentratie in de spieren. Dit suggereert dat het betrokken is bij het metabolisme van de spieren. In feite veroorzaakt glutamine een verhoogde waterretentie in de myocyten (spiercellen).

Tijdens sporten of andere spieractiviteiten wordt een toename van het celvolume bereikt door waterretentie. Volgens de huidige kennis wordt de toename van het spiercelvolume door het lichaam opgenomen als een anabool signaal. Vervolgens wordt de eiwitvorming en de opbouw van glycogeen versterkt.

Door de opbouw van spieren eiwittenDe spieren worden efficiënter. Daarnaast zorgt de verhoogde opbouw van glycogeen ervoor dat de energietoevoer naar de spieren gunstiger wordt, wat ook de prestatie verhoogt. Deze effecten van glutamine zijn in onderzoeken bewezen. Het bewijs heeft echter alleen betrekking op lichaamseigen eiwit, dat wil zeggen dat het niet veilig is dat het effect ook geldt voor glutamine, dat van buitenaf werd aangevoerd en daarvoor logischerwijs kunstmatig gewonnen.

Bovendien ontbreken langetermijnstudies naar de tolerantie van glutamine. Concluderend, noch de effecten van glutaminepreparaten, noch die van preparaten die de BCAA-aminozuren bevatten, zijn echt bewezen. Zeker is dat dergelijke preparaten op geen enkele manier de reguliere sportactiviteit voor spieropbouw kunnen vervangen.

Bovendien is het duidelijk dat de inname van voeding supplementen maakt nooit gezond dieet overbodig. Als u effectief spieren wilt opbouwen, moet u daarom gezond eten dieet​ U moet uw voedingsplan afstemmen op uw sport, u moet bijvoorbeeld een eiwitrijk dieet volgen.

Als u uw dieet dienovereenkomstig aanpakt, zou u succes moeten zien bij het opbouwen van spieren. Bovendien dekt u zowel uw glutamine- als BCAA-vereisten. Als je wilt nemen supplementen in de vorm van BCAA-preparaten of glutamineconcentraten dient u vooraf een sportarts of andere specialist te raadplegen. Zij kunnen u adviseren en kunnen u ook informeren welke voorbereiding het beste is voor uw specifieke trainingssituatie.