Zelfs grootmoeder leerde ons van jongs af aan: "Wat je vandaag kunt doen, wacht niet tot morgen!" Makkelijker gezegd dan gedaan - volgens experts heeft ongeveer een op de vijf last van uitstelgedrag (“uitstel”, Aufschieben). Wat vaak als luiheid wordt afgedaan, kan uitgroeien tot een echte ziekte: chronisch uitstelgedrag wordt gekenmerkt door contraproductief, overbodig en vertragend gedrag.
Uitstelgedrag gebruikelijk bij studenten
Wetenschappers doen sinds het midden van de jaren tachtig onderzoek naar 'uitstelgedrag' en kwamen tot de conclusie dat met name studenten last hebben van het fenomeen uitstelgedrag, omdat ze opeens hun dagelijkse routine op de universiteit (vaak naast het werk) na schooltijd moeten regelen met een setje. plannen en langetermijnprojecten organiseren. Vooral studenten in de minder georganiseerde geesteswetenschappen worden hier getroffen. Eliyahu M. Goldratt noemde uitstelgedrag daarom ook wel het studentensyndroom. Mannen hebben vaker last van uitstelgedrag dan vrouwen.
Therapie of de klootzak overwinnen?
In ernstige vorm kan uitstelgedrag optreden in combinatie met angst, streven naar perfectie, Depressie, verveling of faalangst. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel: de persoon die aan uitstelgedrag lijdt, staat hulpeloos tegenover de steeds groter wordende berg ongedaan gemaakt werk. Hoewel hij de gevolgen kent van het niet voltooien van de taken, wordt hij nog meer onder druk gezet en raakt hij uiteindelijk nog meer gefrustreerd. Alleen soms gedragstherapie wel leiden uit dit dilemma.
15 tips tegen uitstelgedrag
Maar zo ver hoeft het niet te komen! Mensen zijn gewoontedieren, en we kunnen ook de gewoonte doorbreken om alles uit te stellen door onszelf te trainen om ons anders te gedragen. We laten je zien hoe je de vicieuze cirkel van uitstelgedrag kunt doorbreken met deze 15 regels.
1. begin meteen
Als je een taak krijgt of een idee hebt dat je wilt realiseren, begin dan meteen. De kans dat ze een project realiseren, daalt tot slechts één procent na de eerste drie dagen.
2. eerst de meest onaangename taak
Begin met de meest onaangename taak. Gewoonlijk komt dit doordat het het langst zal worden uitgesteld. Als je het echter meteen onder de knie hebt als de eerste taak van de dag, zullen de volgende taken niet zo erg meer lijken.
3. Verdeel het werk in happen
Maak van een gigantische taak meerdere kleine taken. Anders lijkt het werk overweldigend en onoplosbaar. Concentreer u niet alleen op het schijnbaar eindeloze pad, maar houd het doel in de gaten.
4. vaste wil
Gebruik de kracht van het denken! Een gedachte wordt steeds sterker. Blijf jezelf vertellen dat je het kunt in plaats van te denken: "Nou, dit kan niets zijn ..."
5. Vergeet perfectie
Stop met proberen perfect te zijn. Dit zorgt ervoor dat je vastloopt en uiteindelijk de grond raakt lopend Concentreer u in plaats daarvan op wat belangrijk is.
6. prijs jezelf!
Prijs uzelf in plaats van te twijfelen. Eer gedeeltelijke successen. Lofprijzing leidt tot motivatie en vergroot het vertrouwen in je eigen sterke punten. Dit verhoogt eigenlijk de prestaties.
7. je eigen ritme is belangrijk
Let op je lichaamsritme: iedereen heeft zijn eigen ritme. Of we uitslapers of vroege vogels zijn, wordt bepaald door onze genen. Probeer in plaats van ertegen te vechten, moeilijke taken uit te voeren in uw persoonlijke prestatiefasen.
8. vermijd storingen
Laat u niet afleiden. Probeer onderbrekingen te vermijden, of het nu gaat om collega's, de telefoon of uw eigen dwaze gedachten. Probeer je alleen te concentreren op wat je aan het doen bent.
9 Stel een tijdslimiet in
Stel jezelf een tijdslimiet in. Hoe meer tijd je hebt voor een project, hoe langer het duurt. Maar zonder het resultaat te verbeteren, want de focus beperkt zich niet tot de essentie. Als u vóór een deadline in de kalender dateert, krijgt u extra correctietijd.
10. druk van anderen
Betrek de mensen om je heen. Zoals iedereen weet, is een gedeeld verdriet een gehalveerd verdriet. Het is niet alleen teamwerk dat uitstel moeilijker maakt; als je collega's en vrienden vertelt over je plannen, creëer je een externe bron van druk en daarmee een nieuwe prikkel.
11. Lieg niet tegen jezelf
Wees eerlijk tegen jezelf: verzin je gewoon een excuus om iets uit te stellen, of is iets anders nu echt belangrijker?
12. prioriteiten stellen
Maak onderscheid tussen wat er moet gebeuren en wat belangrijk is. Gebruik een lijst om vooraf te plannen welke taken de hoogste prioriteit hebben en dus als eerste gedaan moeten worden. Houd u echter ook aan dit plan.
13. pauzeplanning
Blijf realistisch in uw taakplanning. Neem niet te veel over en plan pauzes. Gebruik deze pauzes ook om regelmatig te oefenen. Yoga, jogging or Pilates zijn geweldig om te ontsnappen spanning.
14. erken uw eigen successen
Herinner jezelf bewust aan je successen en sterke punten. Dit is effectiever dan uw energie te besteden aan het bestrijden van uw zwakheden.
15. welkomsttaken
Accepteer werk als onderdeel van je leven. Probeer uw baan niet als een karwei te beschouwen, maar grijp de kans aan om deze actief te creëren. Verleid je geest door te denken dat zelfs de meest saaie taken waanzinnig interessant zijn.
