De oefeningsvoorbeelden zijn een lijst met verschillende variatiemogelijkheden op de Galileo-trainer. Ze zijn niet aangepast aan een specifiek doel of ziektebeeld en kunnen worden gevarieerd volgens de trainingsparameters. Uitgangspositie: sta kruiselings op de plaat, knieën gebogen, sta zo mogelijk vrij zonder contact met de grepen, bekkenbodem en buikspieren gespannen, rug rechtop Oefening: vibratie voelen Startpositie: kruiselings op de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan zonder contact met de grepen, bekkenbodem en buikspieren aangespannen, ruggengraat rechtop Oefening: Probeer verschillende kniebuigposities Uitgangshouding: Sta kruiselings op de plaat, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan zonder contact met de grepen, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, ruggengraat recht, Oefening: probeer een andere voet afstanden, trillingen voelen Uitgangshouding Kruislings op de plaat staan, knieën gebogen, indien mogelijk vrij staan zonder contact met de grepen, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, ruggengraat recht, Oefening: Kraakpanden let bij vibratie op de kniepositie (geen knieën), in de kniebocht ca.
Uitgangspositie: sta kruiselings op de plaat, buig uw knieën, sta indien mogelijk vrij zonder contact met de handvatten, bekkenbodem en buikspieren gespannen, ruggengraat recht, oefening: startpositie: kruiselings op de plaat staan, knieën gebogen, vrij staan indien mogelijk zonder contact met de grepen, bekkenbodem- en buikspieren aangespannen, ruggengraat rechtop, oefening: afwisselend staan met één been omhoog, niet langer dan 30 sec. op één been Startpositie: longe op de plaat, één been op de grond, wervelkolom rechtop Oefening: lichte kniebuiging op het voorbeen Startpositie: laterale uitval op de plaat Oefening: lichte kniebuiging op het vrije been (been dat op de plaat ligt) Uitgangspositie Ga voor het apparaat staan Oefening: stap op, stap naar beneden, (traplopen op de plaat en naar beneden) Uitgangspositie: knielend op een mat voor de Galileo, de armen steunen op de plaat, het gewicht rust op de armen Oefening: lichte push-ups tijdens het trillen, de onderbenen worden daarbij opgetild Startpositie achterarmsteun op de trilplaat Oefening: de bovenarmen worden weer gebogen en gestrekt zonder de elleboog te overstrekken gewrichtenmeerdere keren herhalen Uitgangshouding: rugligging op een mat voor het apparaat, de voeten staan op de trilplaat Oefening De bil-, buik- en bekkenbodemspieren worden aangespannen, het bekken wordt opgetild tot de schouderpositie Uitgangshouding: Rugligging op een mat voor de machine, voeten op de trilplaat Oefening: Tijdens het trillen wordt één been opgetild en naar voren gestrekt, wordt de voet elke 3-5 seconden opgetild. Oefening: tijdens de vibratie, een been wordt opgetild en naar voren gestrekt, de voet wordt elke 3-5 seconden verwisseld.
Oefening: de benen worden onder een hoek opgetild en ca. 10 sec., Plaats dan de voeten op de grond voor ontspanningmeerdere keren herhalen Startpositie: sta rechtop, buig de knieën lichtjes, nek lang, buik- en bekkenbodemspieren aangespannen, één halter in elke hand Oefening: de armen worden uit elkaar gespreid, het bovenlichaam wordt langzaam naar één kant gedraaid en daar ca. 10 sec., Dan naar de andere kant wisselen Startpositie: zit op een stoel voor de trilplaat, voeten op de plaat Oefening: ontspanning
